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Wenas amigos,
Tengo varias dudas con la dieta...La primera es que he leido que en definicion no se debe tomar "lacteos". Esta es una, otra es que despues de las 5 de la tarde no deben tomar carbos..que me recomiendan tomar para la merienda?? Ah...mis medidas son 1.74 cm, 68 KG, 16.6 % Grasa Corporal. Kiero definir mis abdominales..pero ya me noto los 2 cuadritos de los superiores (si hago fuerza, juass)

Desayuno (9:30)

- 100g Avena
- 6 Claras de Huevo


---- Entreno de 11-12 ----

Almuerzo (12:30)

- 100g Arroz Hervido + Pavo


Comida (14:30)

- 250g Pasta/Arroz/Garbanzos
- 200g Filetes de Ternera


Merienda (18:30)

- 200g Patatas Hervidas
- 150g Atun


Cena (9:30)

- 100g Pechuga de Pollo /100g Pescado
- Ensalada (150g Lechuga, 100g Brocoli)
- Cucharada de Aceite de Oliva

PD: Hago aeróbicos 3-4 dias a la semana y entreno 3 dias anaeróbicos...si kieren ver mi rutina la pongo..saludossss

Merienda (18:30)

- 200g Patatas Hervidas
- 150g Atun

yo quitaria las papas, y mejor acompañaria el atun con tomate y aguacate, si aguacate, y algo de lechuga. y de preferencia dos latas de atun aprox. 250g

Puedes hacerte un sandwish de atun o de pechugas de pollo o pavo con pan integral, si es doble integral mejor, y si te ahogas acompañalo con un juguito de naranja natural.

Lo demás me parece bien, si hicieras el entrenamiento antes del desayuno antes de las 9:30, comes una manzana o un platano si tienes mucha hambre unos 20min. antes, asi quemaras mas grasa, es lo que yo hago.

Sobre lo de la leche, es verdad que no ayuda mucho en definición, pero si te gusta mucho compra la que es deslactosada, o remplazala por el yogurth, consejo si es yogurth natural es mejor..claro si le agregas fruta o miel de abeja natural.

eso es todo por ahora, si tienes alguna duda ponla para ver que podemos hacer.


saludos

Hola amigos,

Tengo una duda sobre el % de calorias en una dieta de definicion, es decir, mi duda es que cantidad de Protes,carbos y grasas serian las adecuadas..me explico??

La mia esta en 26% PROTEINAS, 16% GRASAS y 57% HIDRATOS DE CARBONO

que deberia modificar?? En el desayuno he metido 2 yogurt Desnatados porke lo mezclo con la avena y sabe bien??? Sobre el pan en la merienda creo que no deberia meterlo..hay otra opcion..pero dejando el atun????

Salu2

Otra duda; Yo como pechuga de pavo "el pozo" en formato de un embutido de forma redonda y cilindrica...(no sean mal pensados, jejeje) de esta manera es bueno tomar pechuga de pavo..eske en polleria no la encuentro "natural"...
salu2

Opinen....plz

Aresone, si es una dieta de definiciòn debes bajar los carbos y las grasas; por ejemplo, olvidarte de la pasta, patatas y arroz; por la mañana un poco de pan integral te provee de fibra, y los pocos carbos que ingieras que sean de bajo IG. El yogur que tomas por la mañana està bien.

La dieta debe ser de unas 1.500 cal. Los porcentajes estimados, 50% proteinas, 40% carbos de bajo IG y 10% de grasas insaturadas ò de orìgen vegetal (aceite de oliva, etc).

Saludos.

muchas gracias por contestar tan rapido max..como te pedi. Creo que es un poco bajo 1500 Kcal para mi peso 70KG..que opinas sobre la pechuga de pavo embutida

Bueno Aresone en teorìa un perìodo de definiciòn debe ser corto, de aprox mes y medio y como la idea es secar al màximo una dieta hipocalòrica es necesaria...considerando que para "engordar" lo mas sano es aumentar la ingesta en aprox 500 calorìas, y para adelgazar lo contrario (reducir 500 cal), para definir hay que ser muy estrictos, no se trata de no comer, sino de comer todo sano y en pocas cantidades, para que el cuerpo tire de las grasas para los ejercicios y actividades diarias (incluyendo sueño).

Por eso me parece que unas 1.500 calorìas deben ser suficientes, sin embargo èsta cifra no es definitiva ya que cada organismo responde distinto, si sientes que ingiriendo 2000 calorìas de forma sana, secas, perfecto...pero si no es asì, puedes entonces reducirlas aùn mas...

Sobre la pechuga de pavo, al igual que otros alimentos proteinicos como carnes y pescados, yo siempre los cocino a la plancha. Hay que intentar ingerir todos los alimentos lo mas frescos y sanos posibles (frutas, vegetales, etc)

Saludos!

os pongo una que me he fabricado a ver que os parece y corregidla por favor, si veis cosas mal.

Desayuno:

4 rebanadas de pan integral
batido de proteinas

2º desayuno

bocadillo de pan integral con atun

Almuerzo

legumbres o pasta o arroz o patatas
pollo o ternera

Merienda

una pieza de fruta
6 claras de huevo

Cena

verduras
pollo o pescado a la plancha


ahi la teneis. por favor opinad y corregir. mi objetivo es definir
gracias.

Pues asi para que esta bien, faltan las cantidades..en mi opinion cambiaria el pan integral del desayuno 1º por 100g de Avena. En la merienda pasaria las claras a la hora de la Cena o antes de dormir que va muy bien para la noche, ya que son proteinas de asimilacion lenta y asi durante la noche crece el musculo guay..y meteria Pechuga de pavo y a ser porible kitaria la fruta (carbos simples en definicion...no) Lo demas lo veo todo Ok!.

Puedes recoratar un poco la ingesta de carbos del arroz, la pasta y la patata, solo recortar...no suprimir.

El batido de protes BIEN!

saludossss animo

yo tenia entendido que cuando se esta en definicion la cena debe ser pescado a la plancha con verduras porque tiene que ser una cosa ligerita. y si se toman las claras por la noche tambien vale para definir? si no es asi cuando es mejor que me las tome? y las frutas por la tarde vienen mal?
por favor aclarenme esto
gracias

En realidad la fruta tampoco biene mal, aunque sean carbos simples, ya que si los tomas justo antes de entrenar, obtendras mas glucógeno, asi que mejor la fruta para antes y la proteina para despues.

Es cierto eso de que las claras mejor por la noche, antes de ir a sobar, se absorven lentamente, y como no vas a comer nada en una 8 horas va a ser mejor que el cuerpo tenga reservas para reconstruir lo que hayas estado currandote.

Una cosa es cierta, dirante el periodo de definición se debe reducir el consumo de carbohidratos, pero no en exceso, ya que si nos pasamos quitando carbos el cuerpo deshará músculo para obtener el glucógeno que necesita.

pavel escribió:En realidad la fruta tampoco biene mal, aunque sean carbos simples, ya que si los tomas justo antes de entrenar, obtendras mas glucógeno, asi que mejor la fruta para antes y la proteina para despues

Correcto! ademàs, la fructosa ahorra el glucògeno en sangre e hìgado, de manera que ingerir alguna fruta antes ò durante el entrenamiento estimularà a mejorar nuestro rendimiento.

Saludos.

no entiendo que ha pasado...despues de una semana siendo muy muy muy estricto con la dieta que he hecho mas arriba..esta tarde he vuelto a medir el "% de grasa corporal" y he subido de 16'6% a 17%...y deberia haber bajado...y he mantendido mi peso (de 70 a 69'9)

Esto me preocupa un poko pues en realidad lo que me interesa bajar es el indice de grasa coporal y no he podido....

Con esto..dudo y no se que hacer!! Que hago mal ?????

Creo que lo mejor es que te midas el % de grasa de forma mensual y no semanal; depende del metabolismo de cada quièn, pero a veces hay que darle "tiempo al cuerpo" para que se ajuste a la nueva dieta y cambie su metabolismo.

Saludos.