Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

La cosa es que en pecho, en pres banca plana me ago las 8 repeticiones bien con 80 kilos, peroo en pres banca inclinado no pasa de los 50 kg , Yo kreo ke deberia levantar mas en el inclinado, por lo menos 60-70

A raiz de esto me he empeñado en desarrollar mas la parte de arriva
Como ahora me tocaba cambiar la rutina, e pensado meter mas caña a la superior. pero tb seguir desarrollando la inferior y media , a ver como lo veis

ESto es lo que he estado haciendo por ultimo, para pecho. 1 vez a la semana, pesos al maximo para el numero de repeticiones

PRES DE BANCA HORIZONTAL 4x12-10-8-6 (piramide)
PRES INCLINADO 4x10
APERTURAS CON MANCUERNAS 4x12 (una semana inclinada y otra sin inclinar)

Y esta son variables que he pensado
1ª
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Press banca inclinado 4 x (12-10-8-6)*Piramide
- Aperturas con mancuernas 4 x 10 o 12 (1 semana horizontal, otra inclinado)
- Pull over 4 x 10 o 12

2ª Cambiando el orden para poder trabajar menos cansado la parte superior
- Press banca inclinado 4 x (12-10-8-6)*Piramide
- Press de Banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4x 10 o 12
- Pullovers 4x 10 o 12

3ª
= ke la 1ª y pero en vez de meter pull overs meter fondos de paralelas
4ª
= ke la 2ª pero en vez de meter pull over meter fondos de paralelas

kual veis mejor?
wenoo y si ustedess me podeis decir alguna combinacion mejor lo agradeceria

Muchas gracias de antemano

En el press inclinatrabajan mucho más los hombros que en plano, así que si quieres levantar más en inclinado trabaja mejor los hombros. Todas las variables son buenas, haz una semana una y al siguiente otra, etc...

la verdad es k si me parece bastante diferencia, yo en prres de banca plano hago 6 repeticiones jodido con 70 kg y en inclinado las hago mas o menos bien con 60 kg

en cuanto a las variables me parece mejor las segunda o la cuarta, es decir empezando con el press inclinado, tambien puedes meter algun dia cruce d poleas bajas, ya que tambien trbaja las parte alta del pecho, y como te dice hulk, los hombros trabajan bastante en el inclinado, de hecho yo suelo tener agujetas tanto en el pecho como en el deltoide frontal los 2 dias despues de trabajar pecho :wink:

suerte!!

ok. muchas graciaas a los 2