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Hola amiguetes...

A ver, lo que quiero yo, es tomar hidratos de carbono para reponer el músculo después de entrenar, pero por ahora, NO quiero tomar batidos de hidratos ni nada de suplementación...

En la cena unicamente voy a tomar proteínas --> 100 gr de carne o pesaco, 3 claras de huevo y un poquito de pan...
Con lo que después del ejercicio sería bueno tomar algún zumo o algo...

Me he comprado zumo de piña y uva (medio litro tiene 55 g de hidratos) que supongo que serán simples...
¿Está bien? ¿O necesito más hidratos después de entrenar?

Gracias...

para despues del entreno lo mejor es una mezcla de simples/complejos, para los simples 2 platanos te bastan, los zumos que se venden suelen ir cargados de azucares y agua, para los complejos lo mejor es la maltodextrina, sale a unos 6€ / kilo en farmácia.

Los carbohidratos simples/complejos es mas recomendable tomarlos justo al finalizar el entreno o esperar unos 45 minutos como la proteina.
Que seria lo mas correcto? gracias de antemano
Venga!

¿Para la proteína hay que esperar 45 min. después del entreno?
no lo sabia..

Por favor, alguien que sepa

¿Que hay que tomar (que sea natural, no suplementación ni cosas de farmacia) después de entrenar?

En volùmen, yo me recargo de carbohidratos complejos despuès de entrenar. Muchos toman la proteinas 45 minutos despuès del entrenamiento, lo cierto es que pasadas las 5 pm deberìamos poner mas ènfasis en el consumo de proteinas y no en el de carbohidratos, salvo inmediatamente despuès del entreno, para reponer parte del glucògeno liberado.

Saludos.

¿podrías profundizar un poco más en ese proceso de descarga del glucógeno del músculo y tomar carbohidratos despues de entrenar para recargarlo?Gracias

El cuerpo comienza liberando energìas a travès del glucògeno, sanguìneo, en hìgado y en mùsculo, una vez agotado èste pasa a utilizar las grasas como fuente de energìa; el glucògeno lo obtenemos a partir de los carbohidratos de forma directa, luego de metabolizarse, llenamos los niveles de glucògeno en sangre, un almacèn provisorio en hìgado y otra parte se deposita dentro de nuestros mùsculos.

Por ello debemos asegurarnos de re-establecer parte de ese glucògeno post entreno a travès de la ingestiòn carbohidràtica, pero en poca cantidad para evitar una posible conversiòn a grasas; tambièn debemos hacer lo propio con elementos como minerales, sodio y potasio, que se pierden despuès de una actividad fìsica.

Por otra parte, un exceso de proteinas tambièn puede transformarse en carbohidratos, y por ende en glucògeno.

Saludos.

A ver, lo que quiero yo, es tomar hidratos de carbono para reponer el músculo después de entrenar, pero por ahora, NO quiero tomar batidos de hidratos ni nada de suplementación...

En la cena unicamente voy a tomar proteínas --> 100 gr de carne o pesaco, 3 claras de huevo y un poquito de pan...
Con lo que después del ejercicio sería bueno tomar algún zumo o algo...

Me he comprado zumo de piña y uva (medio litro tiene 55 g de hidratos) que supongo que serán simples...
¿Está bien? ¿O necesito más hidratos después de entrenar?

Gracias...

Contestame max por favor... que aún no me ha quedado claro... gracias

Perdonad, que me falta comentar una cosa:

Mi problema viene porque yo voy a entrenar a las 20:00 hasta las 21:30... y a las 22:00 ceno...

Si me cargo de carbos complejos en la cena los puedo convertir en grasa cuando duermo... eso quiere decir que después de entrenenar tengo que tomar algo y luego cenar ligero (sin carbos complejos) verdad?

Pero que tomo? medio litro de zumo de uva y piña está bien? o es mucha azucar? estoy perdido...

Pues yo creo que està bien con un poco de zumo de uva por ejemplo; por el horario que entrenas no deberìas ingerir muchos carbos sino un poquillo para, como hemos dicho, reponer parte del glucògeno, pero hacer incapiè en las proteinas a esas horas.

te voy a comentar lo k ago yo

entreno a las 9 asta las 10 y algo y cuando termino me como o 2 platanos o 1 vaso de zumo de piña y a los 40 minutos ceno pechuga de pavo,pescado,o ternera + verdura o algo similar

Gracias....

esta bien... me tomaré medio litro de zumo de piña y si me cabe 2 platanos... y luego a los 45 min. cenaré 100 g carne o pescado y 3 claras huevo... (30 g protes)...

ok...