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ola max o cualquira que este respondiendo a este mensaje:

ultimanent he estado hablando con varios entrenadores y con varios expertos en deporte ( licenciados en inef, preparadores fisicos..)
me estubieron exando una charla exagerada de lo mal que hacia yo el tema del ginasio y la musculacion. me dijeron que ni se me ocurriera tomar creatina ni proteinas, que ni se me ocurriera llegar nunca al fallo muscular ni hacer tan pocas repeticiones..
el hecho es, max puedo empezar a cojer volumen con 15 sin correr ningun riesgo de, como decian ellos, quedarme paralitico, con artosis, dolores en todo el cuerpo y ligamentos... y si es asi que debo acer, es decir, yo se mas o menos lo que deberia acer un culturista porque e estado bastante en este mundillo xo ahora me refiero a mi. cuantos dias x semana, cuantas repeticiones minimas, suplementos, kilaje a levantar. lo pregunto xk no e podido encontrar informacion para chavales ni en esta pagina ni en otra.
( uns datos sobre mi, mido 2m peso uns 110 kg sy d constitucion fuert y llevo 2 años en el gimnasio xo uno d ellos fue dedicado a acondicionamiento fisico (trabajo con gomas))
lo agradeceria muchisimo a quien contestara

Hola Larguijuelo. De tus comentarios, hay algo que no me quedò claro, tu edad y tu experiencia con pesas (aunque creo entender que tienes 15 y un año con pesas).

Este deporte se ha tomado muy a la ligera ùltimamente, todos quieren estar fuertes, chavales de 14 años se ciclan, los que no lo hacen se suplementan cuando aùn no lo necesitan, etc

Hay normas de seguridad que se deben seguir; el primer mes se debe dedicar exclusivamente a aprender las tècnicas de ejecuciòn de los diversos ejercicios, utilizar pesos moderados mientras se acondiciona al cuerpo al trabajo pesado...el aumento de cargas debe ser progresivo pero metòdico, no aleatorio ni improvisado. Tambièn hay que asegurarse de que las màquinas a utilizar estèn correctamente equipadas y con mantenimiento, las barras y mancuernas deben estar aseguradas, los bancos en perfecta posiciòn.

En las FAQ encontraràs una guìa a seguir para los ejercicios, series y repeticiones de acuerdo a tu nivel de experiencia; los suplementos deben ingerirse despuès de cierta experiencia, en la adolescencia la producciòn de testosterona està en su apogeo y no se necesitan otros estimulantes adicionales; la premisa para el crecimiento muscular es llegar al fallo ò mas, sino llegamos al fallo no estimulamos al mùsculo a crecer, pero hay que saber que es el fallo y en cual repeticiòn llegar, no se puede llegar al fallo en la 2da repeticiòn ò 3era, sino a partir de la 8va.

Bueno espero tengas un poco mas claro las cosas, te aconsejo seguir leyendo e investigando, tanto en èste como en otros foros y pàginas, y no dejar de preguntar y observar en el gimnasio....si nos indicas tu rutina, quizàs podamos ayudarte a darle algunos "toques".

Saludos.

como nota decir que el primer año stube haciendo natacion muy intensament lo ke me permitio cojer forma y sobre todo mucha voluntad para el ejercicio.

el segundo año empece a ir al gimnasio en plan machake y segui una serie de rutinas ascendentes cada cual mas dura k la anterior.
la que estoy haciendo ahora es la sigunete:

lunes: ( pecho y triceps)

press banca o press banca con mancuernas 20-10-10-8-8 subiendo el peso

press inclinado o pres inclinado mancuerna 20-10...( igual que press banca)

press decliado...

press manos juntas o pull over 20-10....

cruce de poleas 20-10-10-15.

fondos: 3 x 10

triceps polea alta ( 3 ejercicios)20-10-....

press frances...

press frances con mancuernas


miercoles. espalda y biceps

ominadas 5 x 10

polea alta/ frontal y trasnuca: 20-10-10..

remo con barra 4 x 12

remo mancuerna 3 x 10 cada brazo

remo en maquina especifica: 20-10...

curl de biceps: 5x 10

biceps aleatorio con mancuernas. 20-10...

biceps con un brazo apoyado en banco incinado: 3 x 10

biceps polea baja 5 x10

viernes; hombros y trepecio

press militar. 15-10...

press trasnuca:...

press con mancuernas. 15...

elevaciones laterales: 4 x 10/ elevaciones frontales

remo al cuello 4 x 10

encogimientos mancuerna 4 x 10

encojimiento barra 3 x 10

viernes piernas

peso muerto 4 x 10

extensiones en maquina: 20-10...

femoral en maquona....

gemelos . 15-10...

sentadillas: 15-10..

siempre suelo ir subiendo el peso en casa serie, tengo 15 años y peso 110kg llevo 2 años en el ginasio y ago mucho depoirte ( rugby) he exo dos ciclos de creatina y tomo proteinas. segun todo esto m vy a destrozar las articulaciones y no vy a podr aumentar mi volumen cuando tnga 25 años...

Bueno ante todo, haces demasiados ejercicios, hay que reducir su No. y poner mas ènfasis en la intensidad de cada serie; por ejemplo quitar en:

Pecho:
press manos juntas o pull over 20-10....
cruce de poleas 20-10-10-15.

Espalda:
remo en maquina especifica: 20-10...

Biceps:
biceps con un brazo apoyado en banco incinado: 3 x 10
biceps polea baja 5 x10

Triceps:
press frances con mancuernas

Hombros y Trapecio:
press con mancuernas. 15..
remo al cuello 4 x 10
encogimientos mancuerna 4 x 10

- 2 ejercicios para biceps y triceps, despuès de hacer espalda y pecho respectivamente, son suficientes para machacarlos.

- 4 ejercicios para grupos musculares grandes, no mas.

- Las combinaciones y distribuciòn de la rutina, estàn correctas.

Saludos.