Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola gente e visto este foro y no me e podido resistir en registrarme pero la verad esque e estado leyendo cosas muy interesantes.me llamo sergio y soy de madrid llevo 2 añitos entrenando y lo unico que e conseguido es mantenrme en forma ,pero la verdad esqeu no e echo nada para ponerme un poco mas anchito la verdad esqeu pesaba cuando empeze 62 kilos y con la tripa cervecera pero ahora estoy en 68 pero sin tripa y mas o menos bien solo que no se como leches coger mas peso hago un entreno de 5 dias semnales y como tres veces al dia esto lo hago ene l gim pero no ahi ni monitor,creo qeu ese es el gran problema de ello y me gustaria saver como podria hacer para coger peso porque estoy un poco deasquiziado .

pues nada esque no se que mas poneros esque soy un poc timido y me da corte esto pero bueno ,desde aqui os mando un saludo a toda la gente de este foro que es ua maravilla de peña y espero que alguien me pueda ayudar.
un saludito de :sergio GRACIAS

Si quieres volumen haz una rutina de 3 dias o de 4 dias es lo mejor..

y solo trabaja una ves al dia no hagas tres veces al dia como estabas haciendo eso es erroneo...

ola de nuevo lo que e querido decir esque como tres veces al dia no que entreno tres veces diarias,perdonaz por mis explicaciones pero soy m,uy malo explicandome .

entreno una vez al dia y un solo musculo cada musculo intento hacer 4 ejercicios de el mismo musculo , y asi .

me gustaria que alguiem me aconsejara sobre una buena dieta teniendo en cuenta que no estoy aconstumbrado a comer mucho a veces lo intento eso de comer cada tres horas pero no asimilo bien todas ellas y no hago bien la digestion por lo tanto que tengo que saltar ya alguna comida,e mirado de tomarme el megamas 2000 de nutri pero no se si sera apropiado como ayuda para subir de peso por eso necesito un pelin de ayuda

Hola Sergio, bienvenido al foro!

Dietas hay muuuuchas a lo largo de todo el foro, te recomiendo echarles un vistazo y tu mismo diseñarte alguna acorde para ti, luego entre los foreros podemos ayudarte a darle algunos toques.

Los dìas de entreno, como te dijeron es mejor que sean 4 a la semana, pudiendo agruparlos mas o menos asì:

Pecho-biceps
Piernas
descanso
Hombros y abs
Espalda y triceps

Lo de comer 3 veces al dìa es poco, para acelerar el metabolismo y maximisar la absorciòn de nutrientes, hay que comer 4 ò 5 veces al dìa en èste deporte.

Un saludo.

muchisimas gracias de verdad leere un poc mas antes de preguntar tanto...

asi no dare tanto la bara ,de todos los modos muchisimas gracias de nuevo MAX MUSCLE Y DEMAS GENTE DE EL FORO.
UN SALUDO Y AVER SI PILLO ALGO.