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hola a todos. Queria pediros ayuda para diseñar la rutina de espalda.

Hasta ahora he entrenado en casa y estaba muy limitado para entrenar la espalda. Ahora tengo más tiempo y voy a ir 1 día a la semana solo a entrenar este grupo, el resto lo seguiré haciendo en casa.

Me podeis ayudar a diseñar una rutina de espalda, y si es posible sin remo con mancuerna ni con barra, llevo demasiados años haciéndolos y estoy aburrido.

Gracias.

haber si esta te puede servir:

-dominadas 4 x fallo
-jalones tras nuca 4 x 12, 10, 8, 6
-remo en polea gironda 4 x 12, 10, 8, 6
-jalones al pecho con agarre inverso 4 x 10