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Deseo marcar mis musculos lo mas rapido posible,peso 97 kg y mido 1.78,estoy agil y tg bastante volumen no grasa...tengo 23 años...y lo q m falta es marcar los brazos a poder ser...dicen q subiendo las repeticiones y bajando un poco de peso..yo ultimamente hago hacia 4 o 5 series con una mancuerna de 12 kg..unas 15 o 20 repeticiones sentado apoyando el brazo en la rodilla,y asi hasta no poder con ella casi,,hasta levantarla un poco nada mas...es un entrenamiento suficiente para marcar...y es el ejercicio mas indicado<?

Pues para marcar tb se tiene que acer aerobicos y algo de dieta asi que tu veras...