Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola. Tengo unos gemelos delgadisimo, vamos k me da verguenza enseñarlos. Alguien sabe una rutina k me haga crecer los gemelos de verdad? Gracias a todos

entreno piernas los miercoles

Haz gemelo por ejemplo los lunes y los viernes saco

Los quemelos los pudes trabajar con la maquina donde estas parado y levantas el peso impulsandote con los gemelos..

O sino tambien los puedes hacer en la otra maquina donde estas sentado y haces el mismo procedimiento.

Uno que es muy bueno es en la prensa para piernas ahi tambien puedes hacer los gemelos....

Gracias, pero me gustaria una rutina con series y repeticiones segun e leido tambien es bueno hhacerlos mirando con el pie cada vez para un lado para trabajar todas las zonas pero me gustaria saber una buena rutina con series repeticiones y descansos.
Muxas gracias

Bueno puedes hacer los ejercicios que te dije...4 series de unas 12 a 10 repeticiones.... y lo que dices de moviendo los ppies para diferentes lados pues lo puedes hacer....

Donde mas vas a sentir trabajo de pantorrillas es en la prensa....y en la maquina donde estas parado y empujas el peso con los gemelos...

Ah de los descansos ... pues no descances mas de un minuto y medio entre cada serie..

Pues yo tenia tu mismo problema floky y digo "tenia" porque de a poco he ido mejorando el estado de mis gemelos, en mi caso los entrenaba 2 veces a la semana con 3 ejercicios diferentes, prensa, elevacion de talones, elevaciones sentado(sobre todo este ultimo) 3x15 y obtuve resultados decentes en los dos primero meses, 2-3 cms. Algo es algo.

Hola Floky,

Yo te propongo que saltaras a la comba. O sino quieres utilizar una cuerda, que simularas el movimiento saltando en el sitio con pies alternos en vez de con los pies juntos. Trabaja los gemelos 2 veces a la semana y deja entre sesión y sesión un mínimo de 2dias para dejarlos crecer.
Para saltar tienes que saltar con las rodillas lo menos flexionadas posibles y así harás el máximo trabajo de gemelos.
Podrías empezar con 3 series de 3minutos cada una. por ejemplo:
1ªsemana: 3series de 3minutos cada una
2ªsemana: 3series de 3,5 minutos cada una.
3ªsemana: 4series de 3,5 minutos cada una.
4ªsemana: 4series de 4minutos cada una.
Tienes que notar que tus gemelos estan cansados, si con 3 minutos ves que todavía no los has cansado podías hacer más tiempo.

Si la idea de saltar a la comba te gusta pero no quieres abandonar los ejercicios con pesas puedes combinar ambos ejercicios. Puedes utilizar la comba para fatigar los gemelos antes de hacer pesas. O puedes hacer pesas y a continuación saltar para dejar completamente fatigados los gemelos. Yo personalmente escogería este último método: pesas+saltar.

De acuerdo haré dos veces a la semana pesas con tres ejercicios para los gemelos y despues de los ejercicios saltare a tope

Pero Ojo!! no los sobreentrenes aunque sea dificil. También me he dado cuenta que los jugadores asiduos al futbol y ciclistas tienen una buena masa muscular sin nunca haber hecho pesas.