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Me dispongo a empezar. Objetivos: Crecer (en volumen sobre todo, posteriormente definicion)a la vez que pierdo grasa (no me considero gordo, tengo algo) en gluteos, muslos y barriga.

-------Rutina--------
Lunes (Pecho, Bíceps, abdominales)
Miercoles (Piernas, triceps, abdominales)
Viernes (espalda, hombros, abdominales)

Pecho
-Press inclinado con mancuernas
-Aperturas en banco plano con mancuernas
-Aperturas en banco inclinado con mancuernas

Biceps
-Curl con barra para bíceps
-Curl con mancuernas alterno
-Curl de concentración a un brazo

Abdominales
-Elevaciones de piernas tumbado
-Elevaciones parciales de torso
-Elevaciones de rodillas en banco plano

Piernas
-Sentadillas con barra
-Elevaciones de talón con mancuernas para gemelos

Triceps
-Kickback con mancuernas
-Curl con barra

Espalda
-(No se el nombre, apollado con la rodilla en un banco levanto la mancuerna)
-(igual al otro pero con una mancuerna en cada mano estando de pie)

Hombros
-(No se el nombre, parece como hacer el pajaro)
-Elevaciones frontales con mancuernas
-Elevaciones laterales con mancuernas

Y para la grasa hare bici 6 dias a la semana unos 25-30 min.

------Dieta-------
Desayuno Tazón grande de cereales con 1/2 de leche y un par de yogurts.
Almuerzo Bocadillo de pechuga de pollo
Comida Arroz ,pasta y batido de proteinas.
Merienda Batido de proteína
Cena Bocadillo de pechuga de pollo. Dos platanos
Antes de acostarte Batido de dos cucharadas de proteína en polvo con agua.

Como ves casi todo se hace con mancuernas, ya que lo hago todo en mi casa, al menos durante verano (al acabar entrare al gym y cambiare la rutina). Y hasta dentro de un par de semanas no tendre la barra; puedo suplirla con una mancuerna en cada mano?.

Bueno solo quiero saber si esta rutina y dieta es correcta.

yo le haria algunos ajustes a la tabla:

-cambiaria los hombros al miercoles, con pierna, y los triceps al viernes, con dorsal.
-no haces press de banca plano, y es recomendable hacerlo, podrias hacer asi:
press de banca inclinado
press de banca plano
aperturas en banco inclinado
-para espalda meteria algun ejercicio para trabajar la zona alta de la espalda, si trabajas en tu casa busca alguna forma de hacer dominadas.(el ejercicio que dices es remo con mancuerna a una mano)
-en hombros empieza haciendo press con mancuernas o press arnold, y luego puedes seguir con las elevaciones laterales y pajaros( se llama asi el ejercicio), las frontales yo las quitaria.

lo de la bici no dices si lo haces antes o despues de las pesas, hazlo despues, para no gastar las energias en la bici, ya que sino no trabajaras con la maxima intensidad los musculos

Estoy 100% de acuerdo con los ajustes de Er_Koko, nada que quitar ni añadir