Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

es para volumen:
lunes:gemelos-pecho
martes:espalda-antebrazo

jueves:gemelos -piernas
viernes:hombros-brazos

ejercicios:

gemelos:
elevaciones con barra parado
elevaciones con barra sentado

pecho:
press de banca
pullover
press inclinado
paralelas

espalda:
polea espalda
pullover
remo sentado
elevaciones a menton con barra y encogimiento de hombros

piernas:
sentadillas
peso muerto
cuadriceps en maquina
femoral tumbado

biceps:
curl con barra
predicador

triceps:
press frances
jalon polea
patada de burro

antebrazo:
con la barra con agarre prono y el otro

hombros:
press tras nuca
elevaciones a menton con barra
variante de elevaciones laterales ( a lo reg park)


mas q si esta bien........la recomiendo a la gente llevo 1 mes y medio y tengo 2 centimetros mas de brazo q cuando empeze........mi genetica es mesomorfo-endomorfo.....ni hablar de la espalda!tb pecho pero mas la espalda....a y esto tb la alimentacion,,,,mi suplemento principal es el germen de trigo y levadura de cerveza.....ademas de una vida sana,,,,,
quisiera saber esta bien ? la rutina x siacaso habra q cambiar algo?...mido 1.80 y peso 74...esta bien mi peso para mi talla?

Pues en principio podrías especificar el número de series y repeticiones.
El pull-over en la rutina de espalda supongo que lo haces con la barra (agarre ancho), los pesos muertos en el entrenamiento de pierna supongo que son con piernas rectas (femoral). No me gusta que tengas dos ejercicios para el bíceps y tres para el trícpes, el número debería ser igualado.
Las elevaciones al mentos y encogimientos los quitaría de la espalda y los pondría con los hobros, así haces hombros con trapecio (y no es necesario hacer dos veces trapecio a la semana). En este caso pasaría pesoso muertos con piernas un poco dobladas al entrenamiento de espalda y en piernas metería tijeras.
En hombros haría:
-press tras nuca
-elevaciones laterales
-elevaciones delante
-pájaro

La rutina parece que esta bien, pero deberias incluirle los abdominales.
Por lo demas ta bien, alomejor te veo mucho gemelo pero bueno eso sera porque lo debes tener poco desarrollado supongo, venga !

claro...esta bien hulk,,,,pasare a hombros encogimiento pero trabajo 2 veces a la semana hombro medio.....abdominales los hago antes d entrenar meso el dia de piernas,,,,,x lo demas bien,,,,,a biceps claro q cambio x alternar con mancuerdas ,agarre martilllo,....
cuando puse en hombros a lo reg park se refiere al ejercicio q le da la forma de pavo de navidad al hombro!,osea elevaciones laterales y luego adelante en el mismo ejercicio!!!
antebrazos tb lo trabajo el dia de brazos

NOTA:LOS GEMELOS LOS TENGO DEL TAMAÑO DE LOS DEDOS X ESO LO TRABAJO 2 VECES A LA SEMANA,KARAPAPA!

MAS BIEN ESTA BIEN MI PESO PARA MI TALLA?