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hola me llamo Rony y me gustaria tener una dieta ya q no e tenido una nunca, me e entrenado por un año y creo q por la dieta no e tenido progresos ,me entreno de 3 a 4 dias a la semana tomo dos batidos de proteina al dia media mañana y media tarde , tambien tomo creatina y l carnitina.bueno mis datos son: soy endomorfo ,mido 1.76, peso 100 kilos, porfabor alludenme ya q quiero progresar plis

Amiga, yo quitaria la creatina. Haria 45 mins de aerobicos al minimo dos dias a la semana. La l -carnitina nidea. I una dieta baja en hc i grasas i alta en protes.

Enga