Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos.

Me he comprado un bote de proteina en polvo "Isostar high protein" y me gustaria saber que cantidad de dosis puedo ingerir diariamente sin pasarme, voy de 3 a 4 veces al gimnasio por semana, mido 1.78 y peso 62 Kg. me han recomendado que la tome con mezclada con leche, pero no se que cantidad echarle a cada vaso ni cuantos vasos tomar al dia. la consumo para mayor aumento de masa muscular.

Gracias de antemano.

Mira, lo que debes hacer es calcular tu demanda de proteinas la dia, generalmente se dice ke son 2 gramos por cada kilogramo de masa. Aunque esto puede variar segun la persona, abra que necesitaran 1.5 i otras 2.3. Por ejemplo si pesas 62 kg tu demanda seria en el caso de que necesitases 2gr por cada kilo de 62*2= 124 gramos de protes.

Ahora debes calcular cuanta cantidad ingieres en la dieta i lo que te reste lo tomas en batidos.