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wenasssss!! mi problema s me cuesta muxisimo marcar abdominales y aora q yega el veranito..... jejeje pos no staria nada mal tenerlos bien definidos. record me gutaria muxo saber tu rutina y eso xq tienes wenos abdominales xo toda ayuda es wena

muxas gracias genteeee!!!!!

ola carlos, me prsento soy ale o conocid com el largo:

te vy a dar un consejo chaval xk veo k ers pekeño tdavia y tienes uns....16 años seguramente. la verda esk el tema d ls abdominales es en parte de genetica. t pued decir k son uns musculos muy fuertes como ls gemelos y que una vez que los fortaleces un poco pueden pasar a seer un grupoo muscular como brazos espalda, orejas... lo que te quiero decir esk los entrenes una o dos veces ( cmo muxisisisimo) x semana y que cambies los ejercicios xk creo k aces pokos segun la rutina ke as puesto... de todos modos decirt k si no sale bien purebes cn la dieta del cucurucho xk me a dxo domingo k a el le funciono ( come poko y foll*** mucho) y si aun asi no funciona y estas desesperad x tener abdominales me ofrezco voluntario para ke me lleves a caballito al comercial a cuestas ls sabados, eso seria perfect.

de nada x ayudart chaval, ademas xa k kiers abdominales cn la perilla esa k t a dao Dios... ya hablarems algun dia muy lejano....

Bueno pues yo hago abdomen de minimo 3 y hasta 5 veces por semana, los hago en V, o en la tabla lo mas inclinado que se pueda, unos 30 por serie de 4, cuando es sin peso y una o dos veces por semana cuando les pongo peso, tomo una rueda de unas 45lb, y hago de 10-15, de 4 series, puedes empezar con una mas chica, el chiste es que los puedas hacer correctamente y sin lastimarte, otro dato, tienes que llegar la nuca hasta el suelo y volver a subir, no te quedes a medias, con lo que mas los he marcado es con los ejercicios aeróbicos, como correr por ejemplo pero es posible perder algo de musculo en otras areas, en mi caso un poco en los brazos y piernas pero un poco. Ha varios les habia dicho mi rutina, pero no les mencione de las veces que les pongo peso y las veces que no, esque por otra parte no tengo una rutina claramente establecida para el abdomen, deacuerdo con los resultados la cambio generalmente al mes, si veo que hay grasa modifico la dieta y hago mas aerobico, si veo que no se marcan, aunmento el numero de rep. y series, y si veo que un cuadrito esta mas marcado o grande que otro, descando de los abdominales con peso y por ultimo si tengo la pansa inchada le bajo a los carbos y tomo mas fibra y agua, que es lo más comun.

muchos saludos. Espero que te sirva, y lo más importante - Lo pongas en práctica -.

Absorve lo util, desecha lo inútil. B. Lee.

ese largo!!!! q d tiempo ace q no nos vemos no??? x lo menos x lo menos 2 horitas jejeje
saluda a domi demi part y dile q soy un negado xa la dieta dl cucuruxo
xcierto mu apetecible lo d yevart al comercial en caballito me lo pensare...
xcierto ale, q ejercicios usas xa las orejas??jejeje

record gracias x la ayuda a verq tal m va