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wenas otra vesssss

digo lo de max xo toda ayuda es wena y la voi a tener en cuenta y gracias a todos..
mi rutina es esta:

DIA 1---> Pecho: press inclinado con mancuernas (15, 12, 10,
press banca mancuernas (15, 12, 10,
pull over (15, 12, 10,
aperturas en polea (15, 12, 10,

Biceps: curl barra recta (15, 12.....)
predicador a una mano con mancuerna (d + peso a -)
polea baja a 2 manos
dominadas agarre invertido


DIA 2---> Espalda: Jalon agarre estrecho
Dominadas libres (4 series)
Remo a una mano con mancuernas
Remo en makina

Triceps: Mancuerna una mano tras nuca
Fondos
Tiron en polea
Makina de triceps mu rara


DIA 3---> Hombros: press militar sin respaldo
elevaciones laterales
trapecio con barra recta
Pajaro


todos los dias ago unos 20 minutos d cardio en cinta y ago abdominles y lumbares. xcierto las seris y repeticiones suelen ser (15, 12, 10, sq me aburrí d ponerlas okei??? jejeje

otra vez gracias a todos

Hola Ajax. tu rutina està bien distribuida y dividida, supongo dejas un dìa de descanso entre cada sesiòn; pero ¿por què no entrenas piernas?

En los casos de biceps y triceps, sacarìa al menos 1 ejercicio.

La piràmide que usas en todos los ejercicios, yo la cambiarìa a las siguientes repeticiones para volùmen (12-10-8-6) y la aplicarìa en ejercicios compuestos como los presses y jalones, dejando en repeticiones fijas en 10 ò 12 los restantes ejercicios con mancuernas.

De resto me parece que està bien.

Saludos.

eymuxas gracias t are caso. se m olvido decir q mas q nada me interesa definir, aunq tmb ganar un poco d masa muscular, y sobre tdo ampliar la anchura de mi espalda, q es mi cruz!!! si no es muxa molestia cntstam d nuev va??
asias

Ajax, si quieres definir entonces el no. de repeticiones que señalas inicialmente està bien; pero en ese caso me parece mejor usar repeticiones fijas en 12 ò 14 para todos los ejercicios.

Sobre el asunto de ensanchar la Espalda, te recomiendo realizar como 1er ejercicio las dominadas, y seguirlo por los jalones en lat machine pero agarre ancho y en pronaciòn (el mismo de las dominadas) para trabajar aùn mas duro la amplitud de la misma, por ejemplo asì:

1) -Dominadas 4 x limite
2) Jalones agarre ancho 3 x 10

Saludos.