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Wnas

Me podriais aconsejar alguna rutina q haga incapie en estos 2 musculos q tengo + atrasados?? Llevo mas o menos un año entrenando.
Tambien tengo un problema y esq en estos 2 musculos ahi una diferencia notable entre el derecho e izquierdo(A favor del derecho), me podeis aconsejar algo para esto???

Un saludo y gracias x anticipado

Hola. Mejor indìcanos tu rutina actual, a ver que ajustes podemos proponerte; sobre la desigualdad entre un lado y otro de un mùsculo, es relativamente normal, siempre y cuando no sea muy evidente a 1era vista.

Saludos.

Lunes: Pecho y biceps.
Miercoles: Hombro y pierna.
Viernes: Espalda y triceps.

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Ejercicios:

Pecho:
- Press plano: 4 x 10
- Press inclinado: 4 x 10
- Aberturas con mancuernas: 4 x 10
- Pullover: 4 x fallo

Biceps:
- Curl alterno c/mancuernas en banco inclinado: 4 x 10
- Curl de pie c/barra: 4 x 10
- Curl en banco Scott: 4 x fallo

Cuádriceps:
- Sentadillas: 4 x 10
- Cuádriceps sentado en máquina: 4 x 10

Femoral y gemelos:
- Curl femoral tumbado boca abajo en máquina: 3 x 10
- Elevaciones de pie: 3 x 10
- Elevaciones en prensa 45º: 3 x 10

Hombros:
- Elevaciones posteriores con manc: 4 x 10
- Elevaciones laterales c/mancuernas: 4 x 10
- Press con mancuernas: 4 x 10
- Rotadores externos con cable: 4 x 10

Espalda:
- Jalones en let machine: 4 x 10
- Remo con barra T: 4 x 10
- Remo sentado en polea: 3 x 10
- Remo con manc: 4 x 10

Triceps:
- Press tumbado: 3 x 10
- Extensiones acostado con barra Z: 4 x 10
- Tirones de polea: 4 x fallo

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Esta es mi rutina actual, para triceps intente hacer fondos en paralelas pero no tengo nada de fuerza en el triceps, me balanceaba mucho y acababa haciendo pecho. Me aconsejas cambiar algo de la rutina?

Yo encuentro muy buena la rutina.

En Triceps, puedes hacer los fondos sobre bancos, ya que te cuestan tanto en las barras paralelas. ¿El press tumbado y las extensiones con barra z no son lo mismo? a ver si me lo aclaras un poco.

En pecho, puedes quitar de momento el pullovers, y meter aperturas en banco inclinado, y realizar àmbas modalidades de aperturas con repeticiones 12. Si tienes cierta experiencia, puedes aplicar el principio de piràmide en el press de banca, con repeticiones (12-10-8-6).

Espero te sea ùtil.

Saludos.