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hola hace unas dos o tres semanas preguntaba por una dieta y tal bueno la e conseguido hacer ami manera leyendo un poco y todo eso.
pesaba 68,5 kilos y ahora estoy en 70,5 dos kilos en dos semanitas o asi eso si comiendo 5 veeces al dia .lo que claro me a salido un poco de tripilla y eso no gusta mucho. Os pongo mi dieta y decirme en la medida de lo posible que es lo que hago mal.

desayuno : baso de leche con una pasta(pero de bolleria sin chocolate,que me imagino que se quema a lo largo de el dia)

almuerzo: pechugas de pollo o bistec de ternera con patata cocida ,dos piezas de fruta y un yougurt.

comida plato de pasta o de arroz cocido con 2ò 3 latas de atun al natural ,un bisted o dos o unas pechugas de pollo,fruta y un yougurt desnatado.

merienda :otra vez pechugas de pollo con un par de biscoters de pan integral con una lata de atun , fruta y aveces un yougurt.

cena : verdura o ensalada ,pescado pechuga de pollo ala plancha una fruta y otrooo yougurt .

pero lo que e conseguido de todo esto es coger un par de kilos ,melo noto en los hombros brazos etc... (pero me e tapado un poco)

me gustaria saber si es normal o ala vez de el entreno que realizo es musculo por dia entrenando de lunes a viernes tendria que hacer algo de aerobico?

espero vuestra respuesta y espero no averos aburrido con mi discursito gracias. salo2 a todos los hispaforeros ,GRACIAS

Pues en mi opinión abusas demasiado de la carne, comes como 4 pechugas, bistek, 3 latas de atún, creo que es demasiado, debes quitar algunas de estas raciones, 2 para ser exactos.

Saludos

Ya lo creo que comes bastante carnes. Sobre el taparte sì que es normal en volùmen, pero 2 kilos en 2 semanas es un gran aumento, despreocùpate si ganas algo de grasilla tambièn que para eso son las fases de definiciòn; sin embargo, si prefieres crecer poco pero limpio, puedes agregar sesiones de aeròbicos, 2 ò 3 a la semana y disminuir un poco la ingesta total calòrica diaria, pero conservando la equidad actual de los diversos alimentos.

Saludos.

osea que es demasiada carne para esta dieta y como podria hacer ,¿porque la suprimo? porque e probado estos dos dias y la verdad esque e bajado un poquito ,la bajada no se a notado en escesivo ,pero tendra que haber algo para no comer tanta carne ¿se puede suprimir por arroz ,o pasta? por las mañanas claro que por la tarde hidratos pocos
agradeceria vuestra ayuda ,ya uqe cadezco de experiencia.

muchas gracias por contestarme ,y un saludo .

Negao27, lo que puedes hacer es en una comida ingerir pollo, en otra pescado, y en otra carne... pero comer las 3 en cada comida, la verdad nosè como haces

tu propuesta del arroz es vàlida, tambièn quizàs meter algo mas de frutas y vegetales frescos. Tambièn sustituir alguna de esas raciones de carnes, por claras de huevo, e introducir quesos desgrasados y leche descremada. Y como bien has dicho, intentar que los carbohidratos se ingieran con preferencia durante el dìa, antes de las pesas.

Saludos.

pues nada cambiare un par de comidas de carne una por arroz y otra por pescado asi tendre menos racion de carne y ala vez le meto otro tipo de vitaminas al cuerpo,os agradezco vuestras respuestas y dentro de un par de semanitas o un mes os dire como me va si e subido o e bajado de peso y en general a ver como estoy ,gracias por vuestros consejos.

como siempre un saludo :sergio