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Buenas, antes que nada dar mi felicitacion porque es el foro de fitness que mejor opinion me merece d todos los que he visto. Bueno el caso es que he estado haciendo un entrenamiento para ganar volumen durante unos 6 meses y me ha ido bastante bien, pero ahora quiero definir. En el post basico hablabais de ejercicios aislantes para definicion, ¿que tipo de ejercicios son esos? ¿Es una buena rutina esta para definicion?

Lunes, Miercoles y Viernes: 2 ejercicios (pecho, biceps, triceps, espalda, hombros, abdominales)
Martes y Jueves:1h30min cardio

O es mejor esta:

Lunes y Jueves: 4 ejercicios (Pecho y hombros) +30 min cardio
Martes y Viernes: 4 ejercicios (Biceps y triceps) +30 min cardio
Miercoles: 4 ejercicios (espalda) +30 min cardio

Otra duda que tengo es cuales son los grupos musculares grandes y cuales los pequeños. Y por ultimo.. lei en un post que lo mejor para perder grasa es correr en ayunas solo habiendo tomado un batido de proteinas.. con lo del batido os referiais a un producto comprado o a un batido casero? si es casero me podriais poner un ejemplo? Bueno creo que eso es todo jeje.. Gracias

Se m olvido poner que si alguien sabe alguna rutina mejor que esas 2 para definicion tb me vale

Hola endorfina, bienvenido al foro. antes que nada, te recomiendo echarle un vistazo un poco mas largo al foro, ya que todas tus dudas estàn aclaradas en muuuchos temas diversos (la herramienta BUSCAR te puede ser ùtil), a continuaciòn intentarè ayudarte un poco para que tengas una base un poco mas clara:

En el post basico hablabais de ejercicios aislantes para definicion, ¿que tipo de ejercicios son esos?

Depende del tipo de rutina y ènfasis, pero por lo general se pueden considerar aislantes ejercicios como:

- Aperturas con mancuernas
- Peck- Deck
- Cruce de cables
- Dorsales con mancuernas hacia atràs
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
- Curl concentrado
- Curl en banco Scott
- Patadas
- Femoral con zapato de hierro

Entre otros...

¿Es una buena rutina esta para definicion?

Depende de los ejercicios escogidos. Pero hacer una vez espalda y 2 veces pecho y hombros, no cuadra. Puedes buscarle otra sesiòn al dorsal, y utilizar repeticiones 14. Los aeròbicos todos los dìas estàn bien, puedes hacerlos despuès de las pesas.

Otra duda que tengo es cuales son los grupos musculares grandes y cuales los pequeños

Mùsculos grandes:
- Pecho
- Espalda
- Piernas

Mùsculos chicos:
- Hombros
- biceps
- Triceps
- Gemelos
- Antebrazos
- Abdominales

lei en un post que lo mejor para perder grasa es correr en ayunas solo habiendo tomado un batido de proteinas.. con lo del batido os referiais a un producto comprado o a un batido casero?

No tiene que ser necesariamente un batido de proteinas, sino algùn alimento con proteinas, como claras de huevo, atùn, etc

Un saludo!