Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, bueno os voy a contar mi caso.
tengo 18 años, peso 94kg, mido 1,80. Es decir soy joven gordo y bastante alto.
Por eso os pido ayuda, he decidido hacer algo con mi cuerpo pero no se por donde empezar. Lo que yo quiero es bajar de peso unos 10-15 y endurecer mi cuerpo y aumentarlo.
necesito ayuda, espero que me ayudeis

Me imagino que lo que quieres es bajar grasa, y aumentar músculo, no?
Pues lo primero es ponerte a dieta y hacer aeróbicos, así conseguirás bajar de peso.

Como bien dice lla empieza a mejorar tu dieta y haz algo de deporte.

Con respecto al título de tu post, decirte que estos títulos están prohibidos. Leete las normas del foro.

Los títulos deben describir el tema de forma concisa y breve. Los títulos del tipo "consulta", "ayuda", "urgente! ", "muy importante" no dicen nada, dificultan las búsquedas y generan confusión. Este tipo de de títulos podrán ser modificados sin miramientos, y los usuarios que los utilicen serán personas non gratas en este foro.

Importante el señalamiento que hace "."

Los nuevos usuarios, por favor leer las normas del foro para mantener su adecuado funcionamiento. Gracias.

Perdon por utilizar esos terminos, aun no habia leido las normas, perdon.
si mas o menos lo que quiero lograr es lo que propone lla.
pero me podriais aconsejar un poco más?, soy novato en esto y no se por donde empezar
gracias de antemano, y perdon

si tu prioridad es bajar peso debes hacer una dieta con menos calorias de las que consumas ahora, y reduciendo al minimo los carbohidratos por la tarde-noche, ademas de esto, deberias hacer entre 30 y 45 minutos de aerobicos al dia, preferiblemente correr.

Estoy de acuerdo con er_koko, pero tambien te aconsejo una cosa con respecto a los aeróbicos. Lo ideal es que hagas 30-45 de aeróbicos (no pases de ahí) pero si tu forma física no es buena y no tienes mucho fondo, te aconsejo que vayas poco a poco con los aeróbicos. Es posible que correr sea un ejercicio bastante duro para ti debido al sobrepeso y la posible falta de forma. Yo te aconsejo que empieces con la bici estática 15-20 minutos y vayas subiendo la duración de las sesiones progresivamente (5 minutos más cada semana por ejemplo).

La frecuencia cardiaca también es muy importante, debes realizar los aeróbicos a un ritmo que te mantenga en aproximadamente un 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima (130-140 pulsaciones por minuto).

Un ultimo consejo, se constante y no te desanimes si no ves resultados rápidos, poco a poco irás notandote cada vez mejor.

Un saludo