Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Arkan:
Mira yo tengo esta rutina k m dijistes k era la tuya(los dias los e cambiao xk no se ajustaban a mis posibilidades):
LUNES:

Pecho:
- Press de Banca 3x10
- Press inclinado 3x10
- Aperturas con mancuernas 3x12
- Un ejercicio que se trata de una barra con un muelle al medio i hay que doblarlo y aguantar 10 inspiraciones-expriaciones. 2x10

Bíceps:
- Curl de pie con barra 3x10
- Curs alterno con mancuernas 3x12


MARTES:

Pierna:
- Extensiones de cuádriceps 5x10
- Curl Femoral tumbado 5x10
- Elevaciones de talones 4x14

Hombro:
- Press Arnold 3x12
- Elevaciones laterales (yo hago las que se llega a la posicion perpendicular con el tierra, o sea más arriba) 3x12.


JUEVES:

Espalda:
- Jalones en Let Machine por delante 3x10
- Jalones en Let Machine por detrás 2x10
- Remo sentado.

Tríceps:
- Fondos en paralelas 3x10
- Tirones en polea 3x10

Pero ace poco m dijistes k ya no usas esta por k es poco intensa y MAX t ayudo a acer otra.
La cosa es: m podrias decir cual es la k usas actualmente y k tal t va con ella?????
Te lo agradeceria.
GRACIAS D ANTEMANO

Ya te la he puesto dos veces xD a ver si ahora la cojes jeje.

De momento m va de puta madre tio, cada dia toy cogiendo agujetas. Pero si no combinas con wena alimentacion... pos nada. Yo de momento tengo una media d 700 gramos a la semana de musculo solo, ya que tb e disminuido algo d grasa.

Los descansos son esos, pero los voy variando poco segun me convenga. Intento en las primeras series descansar menos i en las ultimas mas. Lo de las aprturas ke pone dos /, se refiere a k un dia unas i el otro dia otras.


LUNES:

Pecho:
- Press de Banca 4x10 (Descanso entre series: 1.5 Mins)
- Press inclinado 4x10 (1.5 Mins)
- Aperturas con mancuernas en banco plano 4x12 (1 Min) // Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4x12 (1 Min)

Bíceps:
- Curl de pie con barra 4x10 (45 segs)
- Curl alterno con mancuernas sentado 3x12 (45 segs)

Antebrazo:
- Curl en pronacion 4x14 (30 segs)
- Curl en supinacion 4x14 (30segs)

Pierna:
- Elevaciones de talones 5x14 (35 segs)

MIÉRCOLES:

Pierna:
- Extensiones de cuádriceps 6x12 (1 min)
- Curl Femoral tumbado 6x10 (1 min)
- Sentadillas 3x10 (1 min) Yo las hago d un forma muy especial intentando no forzar mucho, me cuelgo unos sakos en los cuadricep)

Hombro:
- Press Arnold 4x12 (45 segs)
- Elevaciones laterales 4x12 (45 segs)
- Pájaros 4x12 (45 segs)
- Encogimientos 4x10 (45 segs)

VIERNES:

Espalda:
- Jalones en Let Machine por delante 4x10 (45 segs)
- Jalones en Let Machine por detrás 2x10 (30 segs)
- Remo con mancuerna a una mano 4x10 (1 min) (2 series de agarre neutral i dos series de agarre con palmas hacia dentro, nunca me acuerdo de si es prono o supinado)

Tríceps:
- Tirones en polea 4x10 (45 segs)
- Extensiones con barra normal sentado 4x10 (1 min)

Antebrazo:
- Curl en pronacion 4x14 (30 segs)
- Curl en supinacion 4x14 (30segs)

Piernas:
- Elevaciones de talones 5x14 (35 segs)



Como ves la sesion de lunes i viernes es algo larga, porke trabajas mucho. Yo lo que hago es a media sesion m como uno o dos platanos.[/url]

Bua tio no me abia dao cuenta d k m lo abias puesto ya ; perdona por las molestias y muchas gracias.
Yo con la k tenia, k era la primera tuya, e notao mejora en biceps y triceps; poco, pero algo...
gracias d nuevo

Otra cosa: cuanto tiempo t llevan las sesiones del lunes y viernes?
ME PODRIAS EXPLICAR LO D PRONACION, SUPINACION Y PAJAROS????
NO HACES ABDOMINALES?
GRACIAS

No hago abdominales (de momento) Mas o menos estoy una hora y media o una hora i cuarto en el gym.

Lo de pronacion i supinacion son los agarres. El agarre pronado és el que las palmas miran hacia fuera o hacia abajo, i el supinado és que miran hacia ti o hacia arriba.

Sobre lo de los pajaros, mira etsa url:

http://www.estadium.ya.com/eltirant2001 ... pajaro.htm

Gracias por todo. Lo de los pajaros tiene pinta d ser un ejercicio k cuesta 1000 ejecutarlo...
Otra cosa: podrias poner en este mismo post alguna foto tuya? es pa comparar resultados y esas cosas. Bueno gracias d nuevo!!!