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Vereis ahora estoy inmerso en plena rutina de volumen,pero claro llega el vernaito y nos gusta estar un pokillo marcaditos,yo tener se q tengo abdominales,pero una extraña capa d carne me impide sacarlos a relucir,al grano,he pensado darle un poco de vida a la cinta de correr del gimnasio y he pensado al menos una vez(2 si veo q puedo)hacer un par de minutillos corriendo,pero no se cual seria el meor dia para realizarlos:mi rutina es la siguioente

Lunes:PECho antebrazos
martes:piernas
miercoles:espalda hombros
jueves:descando
viernes:brazos

NO he puesto ni ejercicio noi repeticiones,xq creo q no viene al caso.
Bueno lo q me gustaria es saber q dia seria el adecuado,el jueves de descanso lo veo bastante dificil,xq nop ued ir al gym,por eso me gustaria saber q dia trabajaria mejor y de q forma,xq supongo q no sera lo mismo matarme 25 corriendo a muerte q una carrerilla al trote de 40 minutos,
gracias de antemano

pues si quieres perder grasa lo suyo seria todos los dias despues de entrenar entre 30 y 40 minutos de aerobicos, pero con un dia a la semana.....dudo que consigas mucho, la verdad.

No es especialmente importante que corras despues de entrenar.
Lo que hace eso es que el cuerpo al haber perdido las proteinas y los hidratos con los ejercicicios localizados es tirar directamente de grasas.
Pero yo veo mas importante el echo de que si ejercitas piernas y luego corres 40 min probablemente si no eres un atleta No podras realizar los 40 minutos y si lo consiges al dia siguiente estaras demasiado quemado.
En mi opinion deverias salir a correr nihacer bici el martes. Yo aplazaria el dia del martes de aerobicos al jueves. y si no puedes por tiempo prueva hacer remo que no ejercita tanto las piernas.
Un saludo.

Pablo

No es q kiera perder grasa,por suerte no tengo mucha ni tengo mucha barriga,lo q pasa eske kiero un toke mas d abdominales,y me gustaria saber si es mejor correr antes d las pesas o justo despues,xq no se enke punto tirara mas d grasa q de musculo,y tambien el tiempo y la intensidad

Lo preguntaba xq no se si es mejor trabajar despues de pecho(q es muy intenso) o de brazos(q le doy menos caña),
Una conclusion si q he llegado y eske no puedo correr despues de hacer piernas,no puedo ni dar dos pasos,pero no se si es bueno kizas antes d piernas,
bueno no se si me habre explicado muy bien

Si tienes abdominales pero no se te marcan y lo que quieres es que se te marquen lo tienes que perder grasa. Aunque no te veas gordo, seguro que tienes una capa pequeña (ya q dices q no tienes mucha), porque sino se te verían. Como ya sabes se elimina con aeróbicos. La duración e intensidad nose, pero te recomiendo que lo hagas justo después de entrenar con pesas. Y también si quieres puedes hacer algo de dieta.

A mi siempre me han dicho que es mejor el aeróbico antes de las pesas

Pues a mi lo contrario, quizás esté yo equivocado. A mí me dicen que después, porque si los haces antes, gastas todos los carbohidratos, y además te cansas, por lo que no estarías a tope en las pesas.

Que va tronko !!!!!! A lo mejor estoy equivocado yo (lo más probable)

jeje, mejor que nos saque de dudas algun experto de los que andan por aqui...

Siempre es mejor hacerlo despues de las pesas.Lo de correr antes de las pesas es para calentar.Sino hacer la prueva despues de correr 45 min no podreis levantar la mitad de repeticiones que arias normalmente.

Un saludo.
Pablo

El potro como bien te a dicho lla siempre tienes grasa que quemar que es la rewsponsable de que no se te vean los abdoinales.

Yo te aconsejo que cuando salgas a correr corras de 30 a 40 min a un ritmo normal que te mantenga las pulsaciones entre un 50 y un 70 %

Y eso de si hacerlo antes o despues , azlo despues aunque te sentiras mas cansado.

Un saludo.
Pablo

Bueno hoy he probado lo de correr despues de pesas y la verdad eske acabo bastante reventado,tengo ganas de llegar a casa para comer lo q sea(lease protes),he echo mi sesion de entrenamiento,he echo espalda hombros,y como he decidido marcar a muerte los abdominales,he añadido una pekeña sesion d adbominales,pero un poco ligera pues ya los achaco otros dias,despues me he comido una barrita energetica,y he ido directo a las barras,he echo un ligero trote de 15 minutos.
En un par de semanas vere q tal me va,pero si algun experto sabes mas pues ya sabe,siempre es mejro un buen consejo

Con 15 min apenas veras los resultados ya que las grasas empiezana quemarse apartir de los 25.

Un saludo.
Pablo

Pues de las dos maneras se puede correr (antes o despues). Ahora, para escojer una de estas dos opciones debes ver cuales son tus metas:


Si corres antes de tu ejercicios de pesas te varas delgado y bien definido.

Si correr despues tendras mas volumen y te mantendras delgado.

Saludos

yo te recomendaria si tu gimnasio tiene instalaciones adecuadas hacer spinning,es una forma brutal de quemar grasas ademas de que es muy divertido y si no es el caso y la cinta de aburre mucho(a mi me pasa)probaria a hacer ejercicios de equipo lease el baloncesto el futbol...que ademas de ejercitarte te divertiras mucho