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hola buenas a todos soy nuevo aki yevo ya meses leyendo sus post muy interesantes por cierto.
bueno lo mio es lo siguiente haber si max o cualkier otro ke sepa y me pueda ayudar a diseñar una buena tabla de entenamiento yevo 9 meses entrenando eh echo muchisimas tablas es decir rutinas y las primeras me fueron bien pero ya no tan bien bueno les expongo como soy y ke hago.
peso 79 kilos mido 170 bastatnte pansilla con esto de volumen no eh subido muy limpiamente vamos a ver. mi rutina es la siguiente
lunes= pecho biceps y antebrazo
martes=piernas solo piernas
miercoles=descanzo
jueves=dorsales y triceps
viernes hombros
bueno esta tabla es muy usada por hay asi ke kerria cambiarla totalmente haber si max o hulk o cualkier otro me ayuda a y ke seria bueno para no retener likidos algun producto o algo porke me han dicho la gente y el medico ke retengo mucho likido ke podria comprarme o hacer.
enga un saludo muchas gracias

Lo de los liquidos se soluciona disminuyendo el consumo de sal en las comidas.

Un saludo.
Pablo

ok pablo ya eso es lo ke estoy haciendo pero para ahora eliminarlos ke puedo hacer?
un saludo

Hola muscle gaim, la rutina no està mal, aunque te sugerirìa intercambiar los mùsculos del jueves por los del viernes; de todas formas mejor es que indiques tus ejercicios actuales para cada grupo muscular, y en base a ellos podemos ayudarte a realizar algunos ajustes.

Saludos.

La tabla puede ser la misma o como te ha dicho Max, cambias jueves por viernes. Lo que importa más es cambiar los ejercicios, asíque enseña nos tú rutina completa.

porfa me puedes dar una rutina de gemelos
los tengo desproporcionados a mi cuerpo y ago todo lo posible pa sacarlos y no pasa nada

Wuenass a todos.

Me podriais comentar el porque creeis mas correcto canviar el jueves por viernes??
Por prioridad de musculo?? por el efecto q puede tener?? por el rendimiento??

Saludos.

Cuando trabajas hombros el tríceps también trabaja, si trabajas antes los tríceps ya no podrás sacar máximo rendimiento al hombro.

Asì es; ese pequeño detalle semana tras semana casi me cuesta una lesiòn en el trìceps en mi primera rutina de principiante hace unos años(impuesta por cierto, por el Monitor de entonces).

Sobre la rutina de gemelos, lo mismo, coloca los ejercicios que haces, las series y repeticiones, a ver en que podemos ayudarte (y el No. de veces que los entrenas por semana).

Saludos.

wenas a todos gracias max por contestarme y a hulk y a todos los demas. vamos a ver los ejercicios para cada musculo son:
PECHO=pres inclinado4(12-10-8-6)pres declinado 3 (10-8-6-)
aperturas con mancuerna 4(12-10-10-8)pres con mancuernas normal 3(10-8-8)
fondos 3 (10-10-8) de ves en cuando hago cruces con polea y kito fondos.
DORSALES=dominadas 4 (10-10-8-8) tras nuca 4(12-10-8-8)jalones al pecho con agarre estrecho 3(10-10-10) remo en punta 4 (10-10-8-6)
remo inclinado con barra 3(10-8-6)
triceps=el triceps y el biceps siempre estoy variando los ejercicios pero del triceps siempre hago fondos en paralela y del biceps hago siempre el curñ con barra hago 3 ejercicios de biceps y 4 de triceps.
CUADRICEPS=extenciones 4(12-10-8-8) sentadillas con barra 3(10-10-8)
prensa inclinada 4(10-10-8-6) prensa recta 3(10-8-6)
FEMORAL=curl femoral en maquina 4(10-10-10-8) curl femoral en maquina acostado 4(10-10-10-8) femoral con una mancuerna en cada mano y echas un pie hacia delante y otro despues 4(10-10-8-8)esos son los ejercicios siento si me pase jejej a y lo peor ke tengo es el pecho y los brazos ahora mismo toy tomando proteina de suero y glutamina bueno espero sus respuestas gracias

necesito una rutina buena de gemelos ya que la que uso es asi:

6 series de 20 repeticiones de pie con peso en los hombros

me dijeron que era aconsejable aser gemelos los dias que no asi piernas como los lunes y viernes y ago piernas lo miercoles

jejejje aki expongo mi tabla y el prof sigue con sus gemelos jajajaj ke gracioso prof mira para los gemelos mi consejo as 3 series de 25 en prensa invlinada y en la makina de gemelos depie 4 de 15 ami me ba muy bien y entrenalos 2 veces por semana si kieres ke te crescan no los entrenes mas de dos un saludo y max contestame a lo de mi tabla gracias

muscle gaim, te digo mis comentarios...

En pecho quitarìa un ejercicio, y reordenarìa los demàs, quedando asì:

- Press banca (barra) 4 x (12-10-8-6)
- Press inclinado (barra) 4 x (12-10-8-6)
- Aperturas con mancuernas 3 x 12
- Fondos 3 x limite

En dorsales, 2 jalones y 2 remos:

- Dominadas (al mentòn) 4 x limite
- Jalones tras nuca 3 x 10
- Remo barra "T" 4 x 10
- Remo con mancuerna 3 x 10

En biceps y triceps hacer el mismo No. de ejercicios, es bueno que los varìes semanalmente dejando como bàsicos fijos el Curl de pie con barra y el press tumbado con barra z (los fondos ya los haces en pecho).

En hombros (que te faltò colocar) te propongo:

- Press Militar 4 x (12-10-8-6)
- Elevaciones laterales 4 x 12
- Pàjaros 3 x 12

En cuàdriceps:

- Sentadillas 4 x (12-10-8-6)
- Prensa Inclinada 4 x 10
- Extensiones en màquina 4 x 12

En Femoral:

- Curl femoral acostado en màquina 4 x 10
- (otro ejercicio para femoral que desees) 3 x 12

Unas combinaciones para los brazos, pueden ser:

Biceps 1:
- Curl de pie con barra 4 x (12-10-8-6)
- Curl alterno con mancuernas 3 x 10
- Curl inclinado 3 x 12

Biceps2:
- Curl de pie con barra 4 x 10
- Curl Martillo 4 x 10
- Curl concentrado ò en Banco Scott 3 x 12

Triceps1:
- Press tumbado con barra z 4 x 10
- Tirones en polea 4 x 10
- Patadas 3 x 12

Triceps2:
- Press tumbado con barra 4 x (12-10-8-6)
- Fondos 4 x limite
- Press francès con mancuerna 3 x 12

Suerte y saludos!

PD: Mejor es que cambies los mùsculos del jueves por los del viernes en tu rutina original.

gracias por la rutina te pasaste