Definir y trabajar abdominales
Publicado: 01 Jun 2004 23:21
Muy buenas a todos:
Soy nuevo en el foro, y quisiera que me dierais vuestras opiniones para orientar mi trabajo en el gimnasio.
Os pongo en antecedentes, tengo 19 años estoy trabajando en el gym desde octubre (con enero y abril sin asistir) con el objetivo principal de recuperar la forma y bajar el peso despues de 2 años de inactividad deportiva (soy karateka desde los 4 años).
En la revision inicial mi peso era cercano a los 85 kg, ahora estoy en los 77 y mi estatura es de 1'77 aproximadamente.
Actualmente estoy intentando definir la musculatura y quiero hacer especial incapie en los abdominales, para ello hago una media de 3 entrenamientos semanales de cardiovascular, y 2 sesiones de trabajo abdominal a parte de la una tabla de tonificacion dividida en 2 grupos de musculos, que hago 4 veces por semana.
Pero tengo entendido que el principal factor influyente es la dieta, ahora hago solo 3 comidas diarias:
1 desayuno fuerte (zumo y cerales con leche).
1 comida fuerte (unica restriccion => minimo contenido graso).
1 cena muy ligera (fruta o lacteo).
Os rogaria que me pusierais algun enlace a algun post o web, donde aparezca una rutina alimenticia eficaz que pueda servirme de ayuda.
No tengo un buen nivel en cuanto a teoria dietetica (no me acuerdo del bachillerato :?).
Gracias por la ayuda, y disculpas por el toston.Salu2
Soy nuevo en el foro, y quisiera que me dierais vuestras opiniones para orientar mi trabajo en el gimnasio.
Os pongo en antecedentes, tengo 19 años estoy trabajando en el gym desde octubre (con enero y abril sin asistir) con el objetivo principal de recuperar la forma y bajar el peso despues de 2 años de inactividad deportiva (soy karateka desde los 4 años).
En la revision inicial mi peso era cercano a los 85 kg, ahora estoy en los 77 y mi estatura es de 1'77 aproximadamente.
Actualmente estoy intentando definir la musculatura y quiero hacer especial incapie en los abdominales, para ello hago una media de 3 entrenamientos semanales de cardiovascular, y 2 sesiones de trabajo abdominal a parte de la una tabla de tonificacion dividida en 2 grupos de musculos, que hago 4 veces por semana.
Pero tengo entendido que el principal factor influyente es la dieta, ahora hago solo 3 comidas diarias:
1 desayuno fuerte (zumo y cerales con leche).
1 comida fuerte (unica restriccion => minimo contenido graso).
1 cena muy ligera (fruta o lacteo).
Os rogaria que me pusierais algun enlace a algun post o web, donde aparezca una rutina alimenticia eficaz que pueda servirme de ayuda.
No tengo un buen nivel en cuanto a teoria dietetica (no me acuerdo del bachillerato :?).
Gracias por la ayuda, y disculpas por el toston.Salu2
eso tiene gracia. Bueno lo primero, si quieres ver resultados tienes que ser constante, la vida de un sapirante para ser culturista (cultura del cuerpo) es muy distinta de la vida que puede tener una persona que no sabe cuidarse. Sinceramente por tu escasa asistencia al gimnasio no cre qye tendras mucha cosa para definir, primero concentrate en ganar músculo y luego preocupate de definir. Olvidate del flotador, si quieres ser grande y musculoso, en fase do volumen tendrás un pequeño o grande flotador, pero eso todo desaparecera con el tiempo. En este deporte no se obtiene buenos resultados en corto tiempo, hay trabajrseló nuy duro y tener paciencia. En está página encontrarás todo lo que necesitas para un buen comienzo. Suerte: