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Hola!

Llevo entrenando desde hace casi un año y la verdad es que estoy muy contento con los resultados. Ahora que se acerca el verano me he empezado a interesar en las dietas, ya que aunqué no estoy gordo ni mucho menos, mido 1,82 y peso 74kg, tengo 22 años y soy mesomorfo tengo los abdominales tapados y me gustaría que este verano vieran la luz
Desde hace un mes he variado mi dieta, haciando la siguiente:

- Desayuno 9:45: Preparado multivitamínico y 250ml de leche semidesnatada con 50g de cereales.
*entreno de 10:15 a 12:15

- Comida 13:00: Justo cuando llego a casa un vaso de leche semidesnatada con dos cucharadas soperas de lecitina de soja y levadura de cerveza y pasta, arroz o legumbres, carne roja o pollo y postre lácteo.

- Merienda 17:15: Dos rebanadas de pan de molde con 100g de atún en conserva y un vaso de leche semidesnatada.

- Segunda merienda20:00: Un vaso de agua con dos cucharadas soperas de levadura de cerveza.
*Esta "comida" la hago justo antes de ir a trabajar, porqué en el trabajo no puedo comer y así evito pasar más de cuatro horas sin ingerir proteinas.

- Cena 24:00: Tortilla de tres claras con 100g de atún y 50g de gambas y 150g de pescado( merluza, salmón, mero, etc.)

Lo que intento con esta dieta es bajar el consumo de hidratos de carbono conforme va pasando el día, hasta el punto de no ingerir ni un gramo en la cena y aumentar el consumo de proteinas. La llevo realizando hace tres semanas y creo que me funciona bién ya que se me marcan los abdominales por la parte de fuera, aunqué aun no por el centro.
La duda que ahora se me ha ocurrido es si con esta dieta es posible perder peso y seguir ganando masa muscular, ya que no he cambiado la rutina, hago una de cinco días con un grupo muscular por día, con series en forma de piramide al fallo muscular. dos días a la semana hago 20min de cardio despues de entrenar.

Pues eso, es posible seguir ganando masa muscular mientras siga esta dieta?

Hola!

Nadie me puede ayudar? Es que tengo esta gran duda, y me jode pensar qu me estoy destrozando cada día en el gimnasio para luego cagrala con una mala dieta.

Hasta pronto y gracias!

Me parece correcto lo de disminuir el consumo de HC a lo largo del día.

Si lo que buscas es lucir esos abdominales que tienes (pero actualmente escondidos) este verano, yo te recomendaría ejercicio aeróbico. Esa es el mejor manera de perder la grasa, sin tener que recurrir a una dieta hipocalórica que perjudicaría el desarrollo de tus músculos

elimina la leche y las frutas y corta hidratos

Muchas gracias a los dos!

Otra duda que me gustaría aclarar es si en el aumento de la masa muscular solo intervienen las proteinas, es decir, yo deseo seguir ganando volumen al mismo tiempo que elimino la grasa que me sobra en la zona abdominal, si sigo con mi rutina de volumen, reduzco grasas y carbos y sigo con un consumo elevado de proteinas(2gm por cada kg de mi peso), o sea, sigo con la dieta que he explicado en el primer post de esrte hilo, seguire ganando masa muscular, o, por lo contrario necesito tambien un gran aporte de carbos y grasa para poder ganar masa muscuar?

Muchas gracias de nuevo!

trata de no hacer aerobicos de mas de una hora ya que ddisminuyen tus musculos