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Hola, ya llevo un tiempecillo en el foro y he aprendido bastante, con toda la buena gente que hay por aqui, os voy a comentar, he empezado a hacer kick boxing hace dos semanas y he perdido algo de musculo, peso unos 83 kg mas o menos, con tan solo un 10% de grasa corporal, que os parece???mido 1,85 mas o menos, y quiero pillar un poco mas de peso, xq ya con el kick boxing hago suficiente aerobico, entreno kick 1 hora y media lunes miercoles y viernes y todos los dias antes del kick entreno musculación, la rutina que hago es medio volumen,mantenimiento xq definicion con el kickboxing lo consigo, aqui mi rutina:

Rutina 1 musculo diario.

*Lunes:

Pecho:
Potencia.- Press de banca 4x10
Press inclinado(cada semana cambio, una semana con
barra y otra con mancuerna) 4x10
Aperturas (Cada semana cambio, usa semana en banco horizontal y otra
en polea) 4x12
Fondos en paralelas 4x12

*Martes:

Dorsal:
Potencia.- Jalon tras nuca 4x10
Dominadas 4xlimite
Remo gironda 4x10
Cada semana uno de estos ejercicios.- Remo a una mano 4x12
Pullover 4x12
Jalo en mauina agarre alto 4x12
Extensiones lumbares 4x20

*Miercoles:

Hombro:
Potencia.- Press tras nuca en multipower 4x10
Press con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales( cada semana cambio, una con mancuernas y otra
en polea) 4x10
Pajaro 4x10
Rotaciones para trapecio 4x15

*Jueves:

Biceps y triceps y antebrazo:(3 semanas separados y 4ª en superserie)

Biceps:
Potencia.- Curl de biceps en barra Z 4x10
Curl alterno en banco 4x10
Curl en banco Scott 4x10
Curl concentrado 4x12

Triceps:
Extensiones en polea 4x12
Press frances 4x12
Tiron de polea 4x12
Fondos en paralelas 4x12
Patada de triceps 4x12

Antebrazo:
Curl en pronacion 4x20
Curl en supinacion 4x20

*Viernes:

Pierna:(Aqui quiero definir)

Sentadilla (poco peso) 4x25
Sentadilla Hack(poco peso) 4x25

Superserie.-Extensiones cuadriceps (poco peso) 4x20
Superserie.-Maquina de Femorales (poco peso) 4x20

Gemelos sentado (poco peso)4x20


Abdomen, hago resistencia en kickboxing, y los martes y jueves trabajo un poco la zona de oblicuos y un poco de superiores e inferiores con peso.


Pos esta es decirme que os parece,no hago dieta, la deje xq no me sentaba muy bien, y tomare proteina Whey de suero de leche, u nbatido despues de entrenar y quizas otro para desayunar, que serie mejor, hacer musculacion por la mañana y kick por la tarde, o como lo hago lo hago bien???

Pos dar vustras opiniones y si pensais que ta mal corregir ne lo que sea.

Salu2

trata de aser cinta y trata de trabajar los gemelos los dias que no agas piernas ya que los gemelos reciven pucho cuando trabajas piernas y darle mas es mucho asi que ase los otros dias

tu rutina esta super buena

Por favor darme mas opiniones.....

Unas preguntillas mas, que necesito aclarar:

Seria mejor entrenar por ejemplo la musculacion x la mañana y luego x la noxe el aerobico??? o es mejor los dos seguidos????

Que tal son las proteinas whey de suero de leche???se notan resultados???

Salu2 y gracias

trata de aser primero loa aerodicos son exelentes en ayuna pero si no quieres marcar aselos en la noche
y el whey protein es exelente

Los aerobicos los hago por la noxe, ya que son clases y son a una hora establecida, seria mejor hacer musculacion x la mañana y luego por la tarde los aerobicos???

Salu2

Pues si, cuando mas tiempo pase entre las pesas y los aerobicos mejor. Sino poco vas a rendir en el que hagas en 2º lugar.

haces lo siguiente:

lunes: pecho
martes: dorsal
miercoles: hombro
jueves: biceps, triceps
viernes: pierna

yo cambiario hombro al jueves, brazos al viernes, y meteria pierna al miercoles, ya que a la par d descansar la parte superior el miercoles, descansas sobre todo el hombro, que tambien trabaja en pecho y dorsal.

Otra cosa, haces 4 ejercicios para biceps y 5 para triceps, y de 4 series, es demasiado para musculos pequeños, dejalo en 3 ejercicios.Y deberias trabajar con el mismo numero de ejercicios para biceps y triceps.

lo que te dice proof de que hagas cinta no creo k sea necesario, puesto que ya haces aerobicos en kickboxing.

si eres delgado no agas muchos aerobicos te lo recomiendo
por que no creseras mucho

Haber que os parece ahora:

*Lunes:

Pecho:
Potencia.- Press de banca 4x10
Press inclinado(cada semana cambio, una semana con
barra y otra con mancuerna) 4x10
Aperturas (Cada semana cambio, usa semana en banco horizontal y otra
en polea) 4x12
Fondos en paralelas 4x12

*Martes:

Dorsal:
Potencia.- Jalon tras nuca 4x10
Dominadas 4xlimite
Remo gironda 4x10
Cada semana uno de estos ejercicios.- Remo a una mano 4x12
Pullover 4x12
Jalo en mauina agarre alto 4x12
Extensiones lumbares 4x20

*Miercoles:

Pierna:(Aqui quiero definir)

Sentadilla (poco peso) 4x25
Sentadilla Hack(poco peso) 4x25

Superserie.-Extensiones cuadriceps (poco peso) 4x20
Superserie.-Maquina de Femorales (poco peso) 4x20

Gemelos sentado (poco peso)4x20

*Jueves:

Biceps y triceps y antebrazo:(3 semanas separados y 4ª en superserie)

Biceps:
Potencia.- Curl de biceps en barra Z 3x10
Curl alterno en banco 3x10
Curl en banco Scott 3x10
Curl concentrado 3x12

Triceps:
Extensiones en polea 3x12
Press frances 3x12
Tiron de polea 3x12
Fondos en paralelas 3x12 (Una semana este y otra pata de triceps 3x12)

Antebrazo:
Curl en pronacion 4x20
Curl en supinacion 4x20

*Viernes:

Hombro:
Potencia.- Press tras nuca en multipower 4x10
Press con mancuernas 4x10
Elevaciones laterales( cada semana cambio, una con mancuernas y otra
en polea) 4x10
Pajaro 4x10
Rotaciones para trapecio 4x15


¿Que os parece ahora??? he cambiado el hombro al viernes y la pierna al miercoles y he bajado repeticiones de biceps y triceps.

Salu2

mucho me jor que la de antes