Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, lo primero saludarles a tod@s y decirles que creo que es el mejor foro sobre deporte y musculación que he visto y por ello me uno a vosotros.
Soy un chico de 26 años , siempre me ha gustado cuidarme , practicando varios deportes , aeróbicos, etc.
Hace años me compre unas mancuernas de 10 kg y de vez en cuando trabajaba con ellas pero nada serio.
Hace un mes y gracias a "toparme" con este foro quise comenzar un "experimento" con mi cuerpo y el Heavy Duty (despues de leer el libro conciezudamente y aunque hay cosas que me chocan un poco pero quiza por eso me atrae, quiero comprobar su eficacia)

Las primeras semanas he realizado los ejercicios indicados para esta fase en mi casa como he podido (Mancuernas, banco y barra dominadas) y bien, sin problemas.

Este mes , he decidido dar un paso mas, ahora voy al gimnasio y tengo realizado hacerla siguiente rutina L-X-V.

PIERNAS: Patada (maquina) (2 x 10 ) (30Kg)
Presa horizontal (2 x 10 ) (80Kg)
FEMORAL: Curl tumbado (2 x 10) (15Kg)
GEMELO: Elevaciones sentado (2 x 10 ) (40Kg)
ESPALDA: Remo polea (2 x (40KG)
Polea Tras Nuca (2 x (35Kg)
TRICEPS: patada trasera (1 x (8 Kg)
BICEPS: Curl Mancuerna Alterno (1 x (10Kg)
ABDOMINALES: Banco inclinados , concentradas (2 X 15)

Y mi sensación, hoy, 1 dia despues de comenzar es la sigueinte;

* Poco trabajo de piernas (No noto fatgia muscular, ni en gemelo)
* Espalda bien trabajado pero dorsales , no espalda central
* Triceps y Biceps bien
* Abdominales bien.

Ultimo dato, en el gimnasio las ultimas series de espalda, triceps y biceps notaba que tenia el antebrazo muy agarrotado lo cual no me permitia trabajar bien.


¿Que os parece?

Bueno vaya rollo que os he echado para ser mi primera intervencion, espero no haber sido pesado.

UN SALUDO

Te has olvidado de pectorales. Además, este sistema no es para principiantes.

Tienes razon.
PECHO : Banco declinado (1 x (40 kg)

Me dices que este sistema no es para principiantes, te refieres al Heavy Duty en general ?

Entonces me debo olvidar de el aunque haya comenzado por el principio?

Estaria mejor entonces que utilizara otro tipo de rutina?

Cual me propondrias?

MUCHAS GRACIAS

Pues mira por aquí:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=15584

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=15431

Gracias HULK por todo tu tiempo, he estado mirando otros tipos de entrenamiento.

Te he hecho caso y me he olvidado del HEAVY DUTY...

creo que al final me he decidido por esta, la probare un tiempo a ver que tal....

si vieras algun fallo o pudieras hacer alguna correwción que creas oportuna te lo agradeceria mucho.

GRACIAS!

LUNES y JUEVES:

Pecho. Pres de banca.
Aperturas en máquina contractora.

Espalda .Remo sentado en polea.
Jalones en polea.

Hombros.Pres militar.
Elevación lateral con mancuernas.

Trapecios.Encogimientos con mancuernas.

MARTES Y VIERNES:

Cuadriceps/glúteos.Prensa.
Extensiones de piernas

Femorales. Flexión femoral acostados.

Triceps. Jalones en polea.

Biceps. Flexión de brazos con barra Z.

Espalda baja. Extensión de espalda.

Abdominales. Encogimientos.



Según la página donde lo he visto serian todos los ejercicios 3 X 12

Una pregunta, se supone que no tengo porque llegar al fallo verdad? O por el contrario seria intersante que la ultima repeticion si fallara?

En la última repetción de la última serie puedes llegar al fallo.

MUCHAS GRACIAS HULK

El lunes comenzare el "tratamiento" jejeje.

Ya te contare que tal va la cosa.

Un saludo.

Como bien dice Hulk el sistema Heavy Duty requiere al menos tener algo experiencia en el gimnasio, yo comenze con el Heavy Duty luego de un año aprox con rutina de volumen.(en total llevo un año y medio en el gym) Aprovecho de comentar mis avances con este sistema luego de un mes, he aumentado de fuerza tanto en pectorales como brazos(no mucho pero lo suficiente como para crecer algunos miserables milimetros), gemelos y piernas, tan solo 1,5 kilo de masa , pero lo mas importante he aumentado 1,5 cms aprox, en cada antebrazo sin tener que dedicarles trabajo especial. He puesto énfasis en los ejercicios para biceps en banco scott. Además me he dado cuenta que mi zona pectoral tan solo necesita 4 series de 4 ejercicios diferentes para trabajarla de buena manera(no incluyendo las de precalentamiento que a lo sumo son 3) y con eso me basta. En triceps comenze haciendo tan solo 3 ejercicios pero me di cuenta que al dia sgte no sentia agujetas, y por lo tanto decidi aumentar las series llegando a 5-6, logrando una congestion bastante notoria en la ultima semana, en biceps al parecer necesito 6-7 series, lo comprobare en el prox. entrenamiento. En cuanto a dorsal, siguiendo con lo de la ultima semana hice 4 series de 4 ejercicios diferentes y obtuve unas agujetas horribles.(tb ocurrio lo mismo con los triceps) En hombros estaba un poco estancado, digamos que no me motiva mucho entrenar tal zona del cuerpo, pero siguiendo el consejo de Hulk fui alternando los press_militar tanto tras nuca como frontal y he obtenido resultados modestos pero que me satisfacen. Esto lo veo como algo a largo plazo, tal vez de aqui a 6 meses recien podre ver cuan efectivo es el Heavy Duty para despues seguir con el HST. Se me olvidaba hago 3 sesiones de 25- minutos de bicicleta estatica.

solo entrena forzosamente si aqui las rutinas no son tan importantes como la alimentacioi y la fatiga muscular no significa que trabajaste bien o no tus musculos