Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Leí sobre un entrenamiento que consiste en hacer una serie (por ejemplo, de press de banca) con mucho peso...una vez llegas a la decima repetición (fallo muscular), quitas algo de peso a la barra y, sin descansar, vuelves a intentar hacer otras diez repeticiones...una vez acabas, quitas más peso y continuas, siempre sin descansar y llegando al fallo en cada serie...hasta que practicamente te quedas con la barra únicamente y no puedes hacer más de 5 repeticiones!

Ayer hice esto con el press de banca y la verdad es que 'se siente' que es un ejercicio que lleva al limite tus músculos...pero la verdad es que no se si deba realizarlo en futuras ocasiones...que opinais...
Hice 4 series empezando con 70kg...luego quitaba peso y llegaba a 60kg, luego 40kg y en la última 20kg.

Saludos.

Ese Principio de llama "Bombeo", es una tècnica muy efectiva para llevar el màximo de sangre al mùsculo a trabajar, y por ende, estimula el crecimiento muscular.

Tambièn se puede aplicar al curl de barra para Biceps, Press inclinado, Press tras nuca, tirones en polea, Jalones en polea, entre otros...pero lògicamente, requiere la ayuda de un compañero que vaya quitando los discos y estè alerta en caso de quedarnos estancados en algunas de las repeticiones del proceso (con èste mètodo se llega al fallo varias veces en una misma serie, que puede tambièn considerarse una serie "prolongada").

No es para aplicarlo todas las veces, sino de forma esporàdica, como "engaño" al mùsculo.

Saludos.