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hola


bueno lo que pasa es que me compre una maquina de correr con el proposito de poder alfin sacar los abdominales y ahora pues que es lo que tengo que hacer segun lo que e leido aqui en el foro pues lo mejor es correr en ayuna con un buen vaso de leche antes de correr para mi que tengo 16 años y haci se trabaja mejor encuanto a qumar la grasa

esto es lo k debo hacer? :

1. correr en ayuna con nadamas un buen vaso de leche antes de correr.
¿estoy correcto?

2. correr durante 30-45 minutos con una velocidad que me sienta comodo
esto es 5 veces en semana ¿estoy correcto?

3. luego de correr hacer abdominales pero ¿cuales abdominales, cuantas series, cuantas repeticiones? ¿los tres grupos de abdominales uno detras de otro (los de arriba, los del medio y los de abajo) el mismo dia?
y ¿tres veces en semana? ¿estoy correcto?

otra cosa lo k kiero es quemar la capa de grasa que me tapa los abdominales no ponerme mas flaco que debo hacer?
Ir a una nutricionista para que me de una dieta baja en grasa?

bueno hay estan mis dudas

gracias por responder y un saludo a todos

pues si tienes $ para ir con un nutriologo pues adelante.

Lo que te puedo aconsejar si lo que quieres es marcar abdomen y no ponerte mas flaco es que no limites mucho tus comidas, pudieras seguir con tu mismo menú de todos los días, y aparte trata de trabajar tambien los otros musculos.

Los de seguir tu mismo menu es por esto: vas a hacer bastante ejercicio, y de ahi saldrán las calorías extras quemadas que requieres para marcar el abdomen, también estas en pleno crecimiento por eso no es recomendable que te mates de hambre.

Saludos

holoa gracias jet dragon pero y encuanto a lo de como debo hacer los abdominales cuantos y cuales

alguien me ayuda?

Yeye...

En cuanto a hacer los abdominales si no has echo nunca antes, creo que podria estar bien que hicieras 2 x 10 inferiores , 2 x 10 oblicuos , 2 x 20 superiores, las primeras semanas y luego cuando fueras "sobrado" aumentar el numero de repeticiones.

Respecto a la dieta estoy con Dragon, como vas a hacer un ejercicio aerobico intenso no dejes de comer (tampoco te atiborres a grasas, como sano pero abundante).

cuando hacer el ejercicio. Lo ideal seria levantarte , calentamiento, abdominales y carrera (pero esto es muy muy dificil), si no, pues a media mañana o media tarde, calentamiento, abdominales y carrera.

suerte!!!