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Saludos. Hulk, en un post anterior dejé un mensaje que me ha contestado Max. Me ha dado una rutina para dos días y me ha dicho que hace poco pusistes una precisamente para gente con poco tiempo como yo. Me la puedes pasar o darme el link al mensaje.

Un saludo y gracias

10 SERIES DE LOS 6 GRANDES

En esta fase de masa y fuerza, las sentadillas, el press banca, pesos muertos, remo inclinado con barra, press tras nuca y curl con barra han sido escogidos por su fuerte efecto anabólico en los grupos musculares de mayor importancia.
La mejor opción de aplicarlo es hacer un día las sentadillas, pesos muertos y remos con barra, el otro día tocaría hacer press de banca, press tras nuca y curls con barra.
1ª serie de calentamiento con 60% de peso máximo, 8 repeticiones.
(Descanso de 3-4 minutos)
2ª serie con el peso que te permite ejecutar exactamente 6 repeticiones
(Descansa 1 minuto)
3ª serie con el mismo peso de 6 repeticiones
(Descansa 1 minuto)
4ª serie con el mismo peso hasta el fallo muscular (si no pasas de 4 repeticiones reduce la carga en 5 Kg. en las series siguientes)
Las series de 5-10 se hacen de la misma manera, con los mismos descansos.

LA SERIE DAVIS

Este es un concepto de periodización de entreno de masa y fuerza en micro ciclos. Consiste en entrenar dos días semanales durante seis semanas. En las primeras dos semanas Davis propone la práctica del principio de la repetición única. Se trata de ejecutar diez series de repetición máxima sin interrupciones, disminuyendo la carga lo imprescindible con el fin de ejecutar repeticiones completas. En las semanas tercera y cuarta se ejecutaran diez series de tres repeticiones máximas, se hacen si descansos o solamente con el tiempo necesario para suprimir los discos para obtener el peso justo. Durante las semanas quinta y sexta se recomienda diez series de siete repeticiones, se emplea el mismo estilo que en las semanas anteriores.
Este entrenamiento es muy apropiado para las sentadillas, press banca, remo inclinado, press tras nuca, curl con barra recta y con barra “Z”, press francés, curls de muñecas con palmas hacia arriba y los pesos muertos.

muchas gracias Hulk

Un saludo