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Articulo sacado del libro Muscle Mass.

GANAR 10 KILOS DE MUSCULO EN 21 DÍAS!!

Se debe entrenar solo lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado, los demás días son exclusivamente para recuperarse del duro entrenamiento.

Lunes:

-press de banca, se deben hacer 5 series de 15,10,8,4,1 repeticiones, después se descansa 5 minutos, acto seguido se hacen 10 series pesadas de 5 a 6 repeticiones se descansa un corto momento para acabar con 3 series de 10,15 y 20 repeticiones de bombeo máximo.

-Prensa de piernas 45º separación de pies de 45 a 60 cm, se empieza con 4 series de 30,20,15 y 10 repeticiones de de máximo bombeo, después diez series de durísimo trabajo de 15 repeticiones cada una, se finaliza con dos rápidas y superintensas series de 20 y 30 repeticiones.

Jalones dorsales en máquina, se empieza con series de 25,20,15,12 y 10 repeticiones máximas de congestión, seguidas de un bombardeo de 12 series de 10 repeticiones, se finaliza con una intensa serie de 15 a 25 repeticiones.


Miércoles:

Press con barra tras nuca, se empieza con 3 series de 15,10 y 8 repeticiones y tras una pausa, se realizan 10 series de 6 repeticiones y para finalizar se hace 1 serie de 25 repeticiones ligeras.

Encogimientos de hombros con barra, se empieza con 2 series de 20 y 15 repeticiones, pasando después a 8 series de 10 a 12 repeticiones durísimas.

Extensiones de piernas, se empieza con dos series de 25 y 20 repeticiones, seguidas de 6 series de 15 repeticiones, finalizando con 2 de bombeo de 20 y 30 repeticiones.

Curl de piernas en maquina, comienza con 3 series de 30,20 y 15 repeticiones, más 6 series de 10-12 repeticiones, con un final de una serie de 20 a 30 repeticiones.

Viernes:

Extensión de triceps, agarre estrecho con barra EZ, completa series de 20,15,10 y de 6,3 y 1, a las cuales añade 11 series de 5-6 a repeticiones de potencia y una serie final de 20 repeticiones

Curl de bíceps con barra EZ, agarre estrecho de 15 a 10 cm, haz las mismas series y repeticiones que en triceps.

Peso muerto con piernas rígidas con un disco en cada mano, realiza 8 series de 20,12 8,4,1,5,10,15 repeticiones.

Elevaciones de gemelos tipo burro, comienza con una serie de máximo bombeo de 30 repeticiones, después haz 5 series de 20,12,15,20 y 30 repeticiones y descansa siempre un minuto entre serie.


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Alguien lo ha probado?10 kilos de puro musculo tal vez no pero 5-7.5 es posible?Haber si el forero Floky se apunta un tanto y nos habla un pokito más sobre esta rutina que me ha parecido interesante,o si otros foreros cracks como Hulk Max eR(...)nos hablan sobre esto.


Un saludo

Es un entrenamiento para culturistas avanzados, lo que no quiere decir que no se lo puede probar.
Pero como veis el número de series es muy elevado y la mayoría de ellas hay q hacerlas pesadas, lo que provoca un desgaste enorme de energías.
Ese entrenamiento lo que hace es, con series elevadas bobeamos la sangre a los músculos y luego con series pesadas trabajamos el volumen y la fuerza del músculo. En algunos casos se llega a una repetición, q ue debería ser muy pesada (95%).
Claramente esta que el entrenamiento no lo es todo, seguramnete habrá que hacer 5-6 comidas díarias con buena suplementación como; creatina, proteina, glutamina y algún de los suplementos que ayudan a subir de masa muscular.

merci crack(ahora sabemos que la cosa no era tan facil )

Ni esforzandote al 100% y con una dieta increible, no vas a conseguir 10 kilos de musculo limpio nunca en un mes.
10 kilos limpios es lo que una persona normal puede llegar a sacar en un gim en 2 años.

Un saludo
Pablo

Cuando alguien del foro haga esa tabla y demuestre que puede subir esos 10 kilos en un mes... me lo creere xD. Ojala se pudiera hacer asi , pero esta claro que "soñar es gratis" xD. Bueno, aunque acerca de lo ke dijo pablo, eso de 10 kilos en 2 años no se... pero lo veo muy poco, en dos años yo kisiera subir entre 20 y 15kilos como minimo jejeje. con 10 kilos en dos años me desanimaria xD. Xao

Sapo estamos ablando de puro musculo, Eso seria casi doblar tu biceps.

Un saludo
Pablo

No creas que eso es asi pablo, yo he cogido 13 kilos en un año de gym. Ahora mismo peso 72 kg con 1.88 de altura (sigo siendo demasiado flaco...). Y tengo un amigo que tiene mi misma altura y pesa 92kg, y no te creas que xke sean 92kg, ese amigo tiene un cuerpo impactante... Su cuerpo esta mu bien, y esta muy bien definido,pero tambien tienes que pensar que al ser mas alto, el "ancho que puedas cojer, se nota menos.Por eso digo que yo kiero cojer por lo menos 15 o 20 kilos en dos años, esta claro que cuando llegue a pesar 90kg (si llego xD) no podre subir 10 kilos en un año, evidentemente, es cuerpo tiene un limite, pero con el cuerpo ke tengo aora creo ke si puedo. Saludos:D

10 kilos en un mes es imposible para cualquier persona, incluso un culturista profesional. En un post, alguien echaba la cuenta de los gramos que comes de proteínas al día y lo que podrías aumentar en 1 mes, si tu organismo fuera capaz de aprobechar todas las proteínas ingeridas, cosa imposible. Ahora vamos a hacer la cuenta:
10 kilos serían 10.000 gramos. Si lo dividimos entre 30 días (y el programa pone para 21) queda 333 gramos al día, por lo que o pesas más de 160 kilos, o te estarías jodiendo el hígado... y eso si el organismo las aprobechara todas, que no sé qué porcentaje más o menos se pueden aprobechar en realidad...
Por último decirle a Hulk que eso de quer las proteínas de más, el cuerpo las expulsa, no es cierto, sino, leéte el post de la coca-cola light y verás que alguien tuvo que reducir la cantidad de proteínas...

Cada mundo es un universo, pero bueno por ahora te doy la razón. Pero ya me enteraré más sobre el temas, avér como es.

Realmente teneis razón los 2. El cuerpo expulsa las proteinas sobrantes y precisamente en ese proceso es cuando se joden hígado y riñones. Realmente el higado y los riñones siempre hacen eso, el problema es que cuando ingieres un exceso continuado de proteinas, los sobreesfuerzas continuadamente y eso es lo que puede dañarlos.

Saludos

Lo más seguro es que sea eso... que se dañen al hacer tanto esfuerzo al expulsarlas. Lo que está claro es que el exceso de proteínas es malo.

Yo supongo k no se ganarán 10 kilos, pero ese articulo lo he sacado de un estupendo libro de culturismo y pone k esa rutina le dió a Richard Simons esos kilos, supongo que el como culturista profesional tendria una estupenda alimentacion y supongo k usaria esteroides

Buf, 10 Kg en un mes???
Nunca he tomado esteroides, pero ni la gente que conozco que se cicla llega a ese extremo en un mes (quiza en dos, pero de limpios nada de nada, aparte de los "problemillas" asociados a estos).
Me parecen mas razonable los 10kg limpios en 2 años, con un buen entreno y una buena dieta, y conociendo bien tu cuerpo, es posible).
Salu2

esa rutina es muy fuerte para una persona de poco tiempo en el gym eso ara de en ves de crecer se estanque