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Hola, mi pregunta es la siguiente, si quiero tomar algun complemento para aumentar de musculacion?, cual es el mas recomendable?, proteina a solas, cretatina a solas, o las dos combinadas?.
Proteinas creo que en la dieta llego a coger unos 150 gr diarios pero ahora al llegar el verano, creo que me e pasado de hacer dieta y he bajado mucho de peso y con ello volumen, por lo que he decido volver a cojer peso y volumen. Por eso la pregunta. Un saldo a todos

Usa las dos a la vez.

No creo que sea muy correcto eso de recomendar a alguien tomar dos suplementos a la vez (o aunque sólo fuera uno) tan a la ligera...
Has dicho que tomas 150 g de proteínas, no? pero cuánto pesas??
El suplemento de las proteínas es bueno tomarlo como "sustituto" de una comida si no la puedes hacer, o no ingieres las suficiente cantidad de proteínas, pero si ingieres ya los 2 gramos por kilo al día, no es bueno que tomes más, ya que mas de 2 gramos puede ser muy perjudicial.
Hecha la cuenta, pero si pesas 75 kilos, ya estas tomando las justas, por lo que no tendrías que tomar más.

Perjudicable; como si se fuera a morir.
Además lo que el organismo no necesita, lo hecha fuera.

Si tomas proteínas de más te pueden dañar el riñón, o el hígado.
Y eso de que lo que no necesita el cuerpo lo echa fuera no creo que sea cierto, porque ningún cuerpo necesita cocaína, y sin embargo te la metes y te perjudica, no sale fuera...
Y tampoco hace falta que te pongas así por tener una opinión distinta a la tuya...

Aver, no cofundamos las cosas.Cocaína no es ningún nutriente ni nada parecido. El organismo se esta perjudicanto cuando tomas un bocata en MC's Donald, o con sal o azúcar. Hay muchas cosas que comemos y nos perjudican a largo plazo. Y sí, el exceso de proteína sale del cuerpo junto con la orina, lo mismo pasa con creatína.

Entonces que hago, si mas o menos tomo las protes bien mis 76 kg con 1.83 y mis 150 gr diarios, la creatina que tal, es un suplemento alimentario?, me ayudaraa dar volumen, a los musculos???.

Si creatína te ayudara a coger volumen, aquí se habla un poco sobre eso.

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=15758