Os pido ayuda
Publicado: 12 Jun 2004 00:39
Hola a todos,
Llevo 4 meses haciendo pesas en el gimnasio en el q habitualmente practico artes marciales, el problema es que no hay monitor de pesas...
En la sala de pesas solo hay la rutina que estoy haciendo pero creo q son horas d cambiarla, lo malo es q no tengo ninguna otra, por eso me gustaria que me recomendaseis alguna buena, yo con esta no he notado a penas cambio, lo que mas he notado ha sido un aumento d fuerza, pero no de volumen, la rutina es:
LUNES:Pecho y biceps:
press banca 4 series x 12-10-8-6
press superior 4 series x 12-10-8-6
Aperturas planas 3 series x 10
Curl barra 4 series x 12-10-8-6
curl mancuerna sentado inclinado 3x 10-8-6
curl predicador 3x 10-8-8
MIERCOLES:Hombro y pierna:
Press militar mancuerna 4 series x 12-10-8-6
Aperturas laterales 3x10
Aperturas posteriores 3x10
Sentadilla en máquina 4 series x 12-10-8-6
Extensiones cuadriceps 4 series x 12-10-8-6
Curl femoral 4 series x 12-10-8-6
Gemelo de pie 4 x 15-12-10-8
VIERNES:Espalda y triceps:
Jalon tras nuca 4 series x 12-10-8-6
Remo barra 4 series x 12-10-8-6
Remo sentado 3x 10-8-6
Fondos paralelas 4 x 10
Press francés 4 series x 12-10-8-6
Tirones polea 3x 10-8-6
Las pesas las hago despues de las clases d artes marciales, espero q eso no sea inconveniente, no tomo suplementos, pero como bien
Os agradecería que me dieseis alguna otra rutina para poder variar los ejercicios y progresar en el volumen,
muchas gracias de antemano
Saludos
Llevo 4 meses haciendo pesas en el gimnasio en el q habitualmente practico artes marciales, el problema es que no hay monitor de pesas...
En la sala de pesas solo hay la rutina que estoy haciendo pero creo q son horas d cambiarla, lo malo es q no tengo ninguna otra, por eso me gustaria que me recomendaseis alguna buena, yo con esta no he notado a penas cambio, lo que mas he notado ha sido un aumento d fuerza, pero no de volumen, la rutina es:
LUNES:Pecho y biceps:
press banca 4 series x 12-10-8-6
press superior 4 series x 12-10-8-6
Aperturas planas 3 series x 10
Curl barra 4 series x 12-10-8-6
curl mancuerna sentado inclinado 3x 10-8-6
curl predicador 3x 10-8-8
MIERCOLES:Hombro y pierna:
Press militar mancuerna 4 series x 12-10-8-6
Aperturas laterales 3x10
Aperturas posteriores 3x10
Sentadilla en máquina 4 series x 12-10-8-6
Extensiones cuadriceps 4 series x 12-10-8-6
Curl femoral 4 series x 12-10-8-6
Gemelo de pie 4 x 15-12-10-8
VIERNES:Espalda y triceps:
Jalon tras nuca 4 series x 12-10-8-6
Remo barra 4 series x 12-10-8-6
Remo sentado 3x 10-8-6
Fondos paralelas 4 x 10
Press francés 4 series x 12-10-8-6
Tirones polea 3x 10-8-6
Las pesas las hago despues de las clases d artes marciales, espero q eso no sea inconveniente, no tomo suplementos, pero como bien
Os agradecería que me dieseis alguna otra rutina para poder variar los ejercicios y progresar en el volumen,
muchas gracias de antemano
Saludos