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LUNES=cuadriceps y femoral:sentadillas 4x(12-10-8-6 )
prensa recta: 3x (10-8-6 ) extenciones piernas :3x(10-8-6)
FEMORAL: acostado en maquina:4x (12-10-8-6 ) punto muerto: 3x (10-8-6 ) y femoral con mancuerna un pies alante susecivamnte:3x (10-8-6)

MRTES= pecho y gemelos : pres banca plano: 4x (12-10-8-6 )
pres banca inclinado: 3x (10-8-6 ) fondos en paralelas:3x (10-8-6 )
aperturas con mancuernas: y seguido la makina contractora seria serie por kada una 3x (10-8-6)
GEMELOS:depie en makina: 4x ( 25-20-15-10) en prensa inclinada: 3x (20-15-10 )

MIERCOLES= dorsales: dominadas: 4x (12-10-8-6 )
remo en punta: 3x (10-8-6 ) polea tras nuca: 4 x ( 10-10-8-6 )
jalones al pecho con agarre estrecho: 4x ( 10-10-8-6 )

JUEVES= hombros y trapecio: pres hombro en maquina: 4x (12-10-8-6 )
pres hombros con mancuernas: 3x (10-6-4 )
pres militar: 3x (8-6-4 ) pajaro para deltoides: 4x (10-10-8-6 )
y trapecio barra al cuello: 4x (12-10-10-8) y encogimientos con mancuernas: 2x (10-8)

VIERNES=biceps y triceps:
curl biceps depie: 4x ( 12-10-8-6 ) curl banco inclinado: 3x (10-8-6 )
predicador: 4x ( 10-10-8-6 ) o en ves del predicador hacer dominadas de biceps pero disminuyendo repeticiones y series kedando asi 3x ( 10-10-8)
TRICEPS: polea de triceps normal: 4x (12-10-8-6 )
polea de triceps con soga abriendo las manos para la cabeza reasera del triceps: 4x (10-10-8-6 )
triceps con las palmas de las manos como si fueran flexiones pero las palmas juntas para la parte frontal me parece: 3x (10-10-8 )

bueno espero sus respuestas esta tabla supuestamente es para volumen y la kiero empezar este lunes 14 de junio aver utds ke opinas y max mira tu tb gracias

Primero unas cositas, "punto muerto" creo que te refieras al "peso muerto" y si lo hacen para femoral, sabrás que las piernas tienen que ser rectas.
"femoral con mancuerna un pies alante susecivamnte" ese ejercicio se llama "tijeras" en ese caso con mancuernas.
"remo en punta" no se a cúal de los remos te refieres.

La tabla esta bien, lo único lo que no me gusts es el día de dorsal. Haces 3 ejercicios para la parte superior y sólo un remo para la parte media de la espalda. Deberías quitar uno de los jalones y meter remo barra.

buenas hulk si me refiero a peso muerto me equivoque vamos a ver eso de ke para peso muerto ke tienes ke estar las piernas rectas lo sabia ok? y segundo me refiero a remo en punta es el ke te pones inclinado en una makina y cojes por 2 estremos una barra ke tiene dos partes y se ponen los discos en medio y dime ke puedo hacer para la parte media de la espalda?'? gracias y un saludo

Hulk escribió:Haces 3 ejercicios para la parte superior y sólo un remo para la parte media de la espalda. Deberías quitar uno de los jalones y meter remo barra.

Remo barra.

ok el remo con barra cual es? y cuel de los jalones me aconsejas ke kite enga gracias

Pues, como ya haces dominadas al pecho, yo quitaría jalones al pecho con agarre estrecho.
Remo con barra-> se coje una barra con las dos manos, con un agarre de la anchura de los hombros o un poco más ancho. Inclinas el tronco hacía adelante con pies ligeramente dobladas y atraes la barra al ombligo.

ok hulk muchas gracias me imaginaba ke era ese pero keria asegurarme y ke tu me aconsejaras ke tienes
mas experiecia ke yo ya ke yo yevo 10 meses na mas enga un saludo