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Me gustaria saber si se trata del mismo ejercicio para el antebrazo:
1 agarrar una mancuerna con la mano (palma de la mano hacia arriba)y un apoyo en el antebrazo ,mover la muñeca arriba y abajo
2 igual pero palma de la mano hacia abajo
¿Es un buen ejercicio para ganar masa muscular en esa zona?¿cual de los dos me dará mejores resultados?Muchas gracias

Yo hago las dos, depende cuanto peso pones.

los dos son ejercicios para diferentes zonas del antebrazo
figate al levantar a la mano con la palma asia arriba se mueven otros musculos a levantarle con la palma para abajo

los dos son ejercicios para diferentes zonas del antebrazo
figate al levantar a la mano con la palma asia arriba se mueven otros musculos a levantarle con la palma para abajo

Naturalmente en supinación (palma haci a arriba) moveras más peso que en pronación (palma hacia abajo).

Muchas gracias a los dos,aunque estoy ganando bastante triceps y biceps el antebrazo me esta quedando "olvidado"y por eso queria poner remedio cuanto antes

Mira el esquema de proporciones avér si te ayuda.

yo deje de hacer ejercicios especificos para antebrazos y le dedique mas enfásis a los ejercicios para biceps en banco scott, mancuerna y barra. En total con los demas ejercicios hago 5-6 series para biceps. He aumentado 1,2-1,5 cms en cada antebrazo.

-cuanto peso meteis? para estos ejercicios? 5 kilos? 8 ??

Yo lo priefiero hacer con barra.

Yo tambien prefiero hacerlo con barra. Suelo hacer superseries primero en pronación y luego en supinación. Cojo una barra de las que se usan para press francés y hago 3 series de todas las repeticiones que puedo (15 mas o menos)

Si te ves muy sobrado le puede añadir algún disco. Con mancuernas a veces hago el curl en supinación con 5 o 6 kg.

Saludos