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Aqui os dejo un enlace de una pagina para calcular q % de vuestra repeticion maxima estais utilizando en una serie siempre q sea realizada al fallo muscular absoluto,asi como vuestra reption maxima.Solo teneis q meter el peso q utilizais y el numero de repeticiones q haceis con ese peso hasta el fallo.Solo es valido de 1-10 repticiones.


No se si es fiable del todo ya q yo nunca hago repeticiones maximas y no puedo combrobarlo.Si alguien las hace q comente si es fiable la calculadora o no.

http://www.fitness-line.com/modules.php ... Intensidad

En esa misma pagina a la izquierda podeis encontrar mas utilidades como una calculadora del requerimiento calorico diario en funcion de edad,sexo,altura,peso y actividad diaria.Asi como articulos y cosas interesantes.

Espero os sea de utilidad.

Saludos

no enteindo muy bien porque puse que levantava 70 kilos 10 veces y me salio un numero el cual era 95 que es eso

Esa seria tu repeticion maxima en ese ejercicio,podrias levantar 93 kg para una sola repeticion.Tb puedes saber con q % de tu repeticion maxima estas trabajando en tu caso seria al 75 % de tu repeticion maxima.En general:

10 repeticiones----------------suponen aproxm. 75% de RM
8 repeticiones----------------suponen aproxm. 80% de RM
6 repeticiones----------------suponen aproxm. 85% de RM
4 repeticiones----------------suponen aproxm. 90% de RM

Siempre q trabajes al fallo muscular total con ese peso,sino supondra un % de tu RM menor.
Por eso a partir de 10 repeticiones en adelante empieza a primar la resistencia muscular sobre la fuerza.MIentras q por debajo de 5 repeticiones prima la fuerza fundamentalmente ya q estarias en el margen del 90-100% de tu fuerza maxima.El problema es q trabajar en esos intervalos aumenta muchisimo el riesgo de lesion.Se puede hacer de vez en cuando para estimular la fuerza,pero no siempre.

Hace tiempo también colge una de esas fórmulas, bastante exacta.

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... ht=formula

acabo de comprobar el calculador de la página, en mi caso se equivoca en 9,5kg y la mía en 7,5kg.

Te da mas o menos kilos de los q levantas en tu RM,Hulk?

Mas o menos si, se equivoca un poco.