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*Lunes:
Pierna (suave)
1.sentadillas con barra 12,10,10,8
2.prensa 12,10,10,8
3.tijeras con barra 12,10,10,8
Pecho (fuerte)
1.press banca plano 12,10,10,8
2.aperturas 10,10,8,8
3.pull-over con mancuerna 12,10,10,8
Bíceps (suave)
1.curl barra 12,10,10,8
2.curl mancuerna sentado 10,8,8

*Miércoles:
Pierna (fuerte)
1.prensa 12,10,10,8
2.sentadillas 10,10,8,8
3.gemelos de pie 20,10,10,8
Hombros (suave)
1.press tras nuca barra 12,10,10,8
2.elevaciones laterales 10,8,8,6
3.elevaciones al cuello con barra 12,10,10

*Viernes:
Pierna (fuerte)
1.prensa 12,10,10,8
2.sentadillas 10,8,8,6,4
2.tijeras 12,10,6
Espalda (suave)
1.remo barra 12,10,10,8,6
2.pesos muertos 12,10,10,8,6
Tríceps (suave)
1.press barra estrecho 12,10,10,8,6
2.francés con mancuerna sentado 10,8,8

Jo........, así el finde tendrá que estar uno tumbadito, no?, porque lo que son las piernas estarán destrozadas.
Salu2

Tampoco es tan duro el programa, seguramente después de la primera semana las piernas estarán bastante bien entrenadas. Luego el cuerpo ya se ira acostumbrando o tal esfuerzo de peirnas y mejorará el rendimiento de las "patas".

¿Alguien lo quiere probar?

Probablemente yo lo pruebe la semana que viene

A mi me gustaría probar pero por falta de tiempo me es imposible.
Salu2

Hulk si yo entrenara asi las piernas... weno eske no podria ya k no tengo costumbre de entrenarlas y hace un tiempo las entrene mas o menos asi y muy fuerte y las agujetas las notaba 6 dias despues y el dia justo despus de entrenarlas no podía anddar y bajar escaleras no te digo nada...

Suele pasar, por eso hay que ir poco a poco.