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hola queria haber si podiais pasarme una dieta para perder grasa y que beneficie el crecimiento del musculo

e estado mirando pero ninguna me convence

muchas gracias

Eres joven , yo esperaria un poco para ponerme con una dieta de crecimiento,ademas adelgazar y crecer al mismo tiempo es un poco dificil,se consique bajando el consumo de hidratos(especialmente a ultima hora del dia porq ya no los quemas) y comiendo bastante proteina.Haz 30 minutillos de aerobico(corre,nada,bicicleta) 3 dias por semana y come sano sin muchas grasas.No pones tu peso ni tu altura.Yo con tu edad y suponiendo que estas algo rellenito y quieres coger musculo haria una dieta mas o menos asi:
DESALLUNO-Tu vaso de leche desnatada o semi con 30-40gr de cereales(avena preferiblemente y si no te gusta algunos bajos en grasas rollo especial k)

ALMUERZO-Un sandwitch de pan integral con atun natural, jamon york o jamon serrano(quitale la grasa si la lleva).1 pieza de fruta

COMIDA-Una plato pequeño de pasta,legumbres,arroz.... o ensalada + carne a la plancha(pechuga preferiblemente o ternera o algun pescado poco graso y que lleve proteina).

MERIENDA-Yogurt desnatado y algo de fruta.

CENA-Algo de verdura o ensalada con algo de carne o pescado o como yo hago una mega ensalada con tomate,lechuga,pepino,cebolla,1 lata de atun natural,un poco de jamon de york y 3 claras de huevo cocidas para tener proteina durante la noche.

mido 1:90 y peso 89 17 años

no es ke te muy rellenito toy mas bien ke marco poco por culpa de los mixelines (bastante poco pero lo suficiente) tonces keria desacerme de la capa para marcar musculo ,tonces habia pensado una dieta que reduzca grasas y ke beneficie musculatura

y los airobicos (bicicleta , cinta, y ahora intentare nadar ne picina) ago 1 hora 3 dias ala semana aparte de los demas ejercicios

pruevo la dieta ke me as dixo???


gracias

alguien me aconseja otra para tener donde elegir?

o esta es la mas adecuada?

gracias

esa dieta la veo perfecta.

tb puedes ayudarte con suplementos

esta rutina es para definir el musculo. la vi en un post de aki y me llamó la antencion. a mi parecer es bastante wena pero tb un poko komplicada dependiendo , pero para acerte una idea va bien


1ª Comida
150 gr. avena con leche semi
1 vaso de zumo de naranja
3 nueces

2ª Comida
Sandwich de pavo con atún

3ª Comida
Pasta con atún
Ensalada verde (lechuga, tomate, zanahoria)
Carne o Pescado (voy variando cada día)

4ª Comida
1 Plátano y 2 nueces

5ª (Post-Entreno)
5 gr. Creatina con dextrosa y a los 25 ' batido de proteínas del 94 %


6ª Comida
Verdura cocida
Pavo o pescado o pollo


7ª Comida
333 gr. de clara de huevo