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Ya me toca cambiar rutina y me gustaria conocer sabias sugerencias y opiniones varias.
ALTURA:169.........PESO:68..........EDAD:22.........TIEMPO ENTRENANDO:4 años en casa con mancuernas un poco a lo loco y ahora unos 7 meses de gimnasio de forma constante y entrenando cada dia al maximo.Estoi intentando coger peso pero en cuanto veo q me cubro un poco me rallo y bajo la ingesta asi q voy creciendo por el camino lento.

ESTA ES LA TABLA Q VENIA HACIENDO(p=piramides)
SESION 1-----------------------------------------------------------------------

PECHO
PRESS PLANO P
PRESS INCLINADO MANCUERNAS P
DECLINADO 3*10
APERTURAS 4*12
FONDOS 3 FALLO
ABDOMEN
SESION 2-----------------------------------------------------------------------

DORSAL
DOMINADAS 4 FALLO
REMO GIRONDA 4*10
REMO MANCUERNAS 3*10
JALONES NUCA Y AL PECHO P
AEROBICOS
SESION 3-----------------------------------------------------------------------

HOMBRO
PRESS TRAS NUCA P
PRESS MILITAR CON MANCUERNAS P
ELEVACIONES LATERALES 4*12
PAJARO 3*10
PIERNA

SESION 4-----------------------------------------------------------------------

BÍCEPS Y TRICEPS(SUPERSERIES)
CURL DEPIE BARRA / PRESS TUMBADO 4*10
CURL BANCO SCOTT / PRESS FRANCES 4*10
TIRONES POLEA / CURL ALTERNO 3*10
FONDOS BANCOS Y BARRA
ABDOMEN Y AEROBICOS.

He decidido meter 2 ejercicios de biceps con la espalda y 2 de triceps con el pecho para coger volumen de brazo q los tengo un poco descompensados.Seguiria entrenando 4 dias y mi aerobico seria el boxeo.Tengo intencion de coger 2 0 3 kilillos mas.
Quiero saber q ejercicios debo mantener y cuales cambiar y luego por cuales cambiarlos.
Se que es un poco largo de leer y responder.Weno espero sugerencias.A cuidarse gente.

yo te aconsejaria cambiarla toda no estoy diciendo que este mala la tulla sino es para que tus musculos no se acostumbren a tus rutinas eso ara que crescan mas rapidos si tus musculos se saben de memoria las rutinas no creceran

Rudeboy, la rutina tiene buenos ejercicios, pero la veo demasiado dura, aùn cuando trabajes 1 mùsculo diario; a continuaciòn algunos comentarios:

- En pecho sacarìa ò el press declinado ò los fondos en paralelas, ya que son ejercicios que ejercen la misma funciòn sobre el Pectoral; las aperturas puedes hacerlas horizontales una semana, inclinadas otra, declinadas la siguiente.

- Espalda y hombros los veo bien.

- En brazos quitarìa los ùltimos ejercicios, dejando 3 ejercicios para biceps y triceps, y aumentarìa a 4 series el 3er ejercicio.

- El dìa de pecho puedes meter 1 ejercicio de triceps que no hagas en la sesiòn de brazos, como los fondos entre bancos (si los quitas de la sesiòn de èste).

- El dìa de Espalda puedes hacer 1 ejercicio de biceps, como el curl inclinado ò Curl concentrado para machacarlo.

Bueno esas son mis sugerencias.

Un saludo.

IVAN:La pongo porq habia oido comentar q algunos ejercicios no se cambian porq son basicos como el banco plano para pecho.....

MAX:Creo q te he liado o que yo no entiendo bien tu consejo.La rutina q pongo es la q he hecho durante 3 meses y quiero cambiarla pero no se con total certeza q ejercicios mantener y cuales y por cuales modificar.
¿Supongo por tu respuesta q debo mantener hombro y espalda sin cambiar nada aunq haya estado 3 meses haciendo esos ejercicios o bien q t he confundido y has creido q esa era la nueva rutina q iva a empezar?

Gracias a ambos.

Rudeboy entonces he sido yo quien ha entendido mal, pensaba que esa iba a ser tu nueva rutina y pedìas opiniones.

Considerando la variaciòn en ciertos ejercicios para la nueva rutina y lo que ya te he comentado antes, una sugerencia puede ser èsta:

Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*
- Press inclinado con barra 4 x (12-10-8-6)*
- Fondos en paralas 4 x limite
- Pullovers 4 x 10

Espalda:
- Dominadas 4 x limite
- Remo con barra T 4 x (12-10-8-6)*
- Jalones al pecho 4 x 10
- Dorsales con mancuernas hacia atràs 4 x 12

Hombros:
- Press Militar con barra 4 x 10
- Elevaciones laterales/elevaciones frontales 4 x 12**
- Pàjaros

Biceps:
- Curl de barra de pie 4 x (12-10-8-6)*
- Curl en banco inclinado/Curl Martillo 3x12**
- Curl concentrado 3x12

Biceps (dìa de espalda):
- Curl alterno con mancuernas 4 x 10

Triceps:
- Press tumbado con barra z 4 x (12-10-8-6)*
- Tirones en polea 4 x 10
- Fondos entre bancos 4 x limite

Triceps (dìa de pecho):
- Patadas 4 x 12

* Piràmide
** Series compuestas (una serie del 1er ejercicio e inmediatamente otra serie del 2do ejercicio, descansar y repetir...)

Saludos.

OK,solo pedirte q me resuelvas un par de dudas :.Para que todo me quede claro al 100%.

1-¿Pullovers es el ejercicio q se hace tumbado en el banco y llevando una mancuerna cogida con ambas manos desde la vertical hasta detras de la cabeza????

2-¿Viendo los demas ejercicios de espalda el REMO BARRA T lo hago con el agarre mas bajo o vario las posiciones y en ese caso subo el numero de rondas ?

3-¿Las dorsales con mancuernas hacia atras es el ejercicio q se hace sentado con el pecho apoyado sobre las rodillas y elevando ambos brazos hasta la altura del tronco para trabajar romboides????

4-E press militar lo trabajo de pie o sentado(lo he visto de las 2 formas)???

5-¿No seria adecuado poner tambien algun ejercicio q trabaje duro el deltoides posterior o con los ejercicios de espalda y los fondos entre bancos basta??

Gracias por la tabla Max.A cuidarse.

saquenme de una duda yo pense que con el hecho de aumentarle el peso a los ejercicios constantemente era suficiente no que habia que cambiar toda la rutina bueno por lo menos asi me explicaron , por que si es verdad si que estoy cagao

trata de no decir gorserias en el foro pero lo de los pesos te sirve pero tienes que ir variando en las rutinas ya que tus musculos se acostumbran a los ejercicios y no es lo mismo pa los musculos

lo que me referia a cambiar tu rutina por completo era sobre las repeticiones y series no a los ejercicios basicos

Ivan creo que las repeticiones y series no estaban mal,pero si tienes tiempo y quieres te invito a corregirlas.

Rudeboy escribió:1-¿Pullovers es el ejercicio q se hace tumbado en el banco y llevando una mancuerna cogida con ambas manos desde la vertical hasta detras de la cabeza????

Si!

Rudeboy escribió:2-¿Viendo los demas ejercicios de espalda el REMO BARRA T lo hago con el agarre mas bajo o vario las posiciones y en ese caso subo el numero de rondas ?

Es una buena idea hacerlo con agarre mas bajo; si varìas las posiciones, puedes dividir 2 series en una y las otras 2 en la otra, no creo necesario incrementar las series, pero que quede a tu consideraciòn dependiendo de los resultados que vayas obteniendo.

Rudeboy escribió:4-E press militar lo trabajo de pie o sentado(lo he visto de las 2 formas)???

Mejor de pie. Recuerda utilizar cinturòn para èste ejercicio, que sobrecarga un poco la columna, y debes ser estricto en cada repeticiòn y con peso adecuado, si te balanceas puede haber riesgo de lesiòn, es preferible bajarle el peso.

Rudeboy escribió:5-¿No seria adecuado poner tambien algun ejercicio q trabaje duro el deltoides posterior o con los ejercicios de espalda y los fondos entre bancos basta??

Tienes los pàjaros para trabajar directamente el deltoide posterior, que por cierto se me olvidò ponerte las series y rep (3x12); otra opciòn, es alternar semanalmente el Press Militar con el tras nuca y/ò sustituir los Jalones al pecho para Espalda por los Jalones tras nuca. Depende de la deficiencia que presente dicha cara posterior del deltoide y de lo que desees desarrollarlo.

Suerte con la nueva rutina y a trabajar duro compañero!

Gracias Max mañana empiezo con ella.Lo del cinturon lo llevo pensando desde hace un tiempo pero no se si sera necesario para las cargas que vengo manejando.Ejemplo=press tras nuca 38 kg mas la barra.Aunque mas vale prevenir.SALUDOS y a cuidarse.