Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

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Lunes: Dorsal

150 abdominal superior
Remo Sentado en Polea. (12-10-8-6)*
Jalones con agarre invertido en Lat Machine (12-10-8-6)*
Jalones frontales en Lat Machine (12-10-8-6)*
150 abdominal medio
Remo con Barra T. (12-10-8-6)*
Biceps @ Curl Concentración
150 abdominal inferior

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Martes: Triceps

Extensiones Invertidas en Polea (12-10-8-6)*
Extensiones Invertidas con Mancuernas
Press Francés
Jalones en Polea con Cuerda.(12-10-8-6)*
Extensiones encima cabeza. (12-10-8-6)*

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Miercoles: Biceps

150 abdominal superior
Curl con Polea (12-10-8-6)*
Curl con Mancuerna Alterno
150 abdominal medio
Curl banco Scott con Barra Z (12-10-8-6)*
Curl Concentración
150 abdominal inferior

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Jueves: Piernas y Hombros

Curl Femoral de Sentado (12-10-8-6)*
Extension de piernas sentado (12-10-8-6)*
Elevacion gemelos sentado (25-20-15-12)*
...
Press tras Nuca
Press sentado con Mancuernas
Press en Maquina (12-10-8-6)*

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Viernes: Pecho

150 abdominal superior
Press de Banca (12-10-8-6)*
Press de Banca Declinado (12-10-8-6)*
150 abdominal medio
Pectoral Contractor (12-10-8-6)*
Aberturas sobre Banco Plano
150 abdominal inferior

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Respecto a la nutricion:

Voy a pasar a entrenar por las mañanas, sobre las 11. Ago un desayuno tipo leche o zumo , cereales y una pieza de fruta. Luego sobre las 12.50 tomo un batido de proteinas ( post - enteno ) y ya como a las 2.15 o asi , meriendo, ago jiu-jitsu + batido protes nada mas akabar y por ultimo la cena. Lo veis bien ¿?



Aclaraciones:

Respecto al jueves acer 2 musculos grandes y martes y miercoles 2 pekeños .... ya se q parece raro pero tengo los brazos finitos y kiero darles caña y respecto a las piernas las tengo bien ( mas de 6 años jugando al futbol ) y los hombros es una kosa q no me mata , e echo miy pokito por lo tanto no llego a grandes pesos , excepto al press en maquina

Acepto todos los consejos sobre los dias en q acer cada musculo etc


GRACIAS

Lorenz pienso q esta bien tu rutina aunq kizás kitaria un ejercicio de cada brazo,poniendo 3 ejrcicios xa biceps y triceps xo vams q alomejor estas empeñado en sacarlos prnto no?? weno pues eso q esta bien. xcierto el mejor ejercicio q hay xa espalda son las dominadas y veo q tu no las aces deberias se notan tela. xa pexo tambien es muy weno el press inclinado xa desarrollar la part superior q si no puede kdar feo weno spero abert servid d algo

Pues yo la cambiaría de esta manera:
Lunes:
-dominadas al pecho
-remo polea
-jalones tras nuca
-remo barra
-pesos muertos
-curl concentrado

Martes:
-extensiones polea
-press barra estrecho
-press frances con barra echado

Miércoles:
-curl barra de pie
-curl mancuernas sentado
-curl martillo

Jueves:
-sentadillas
-extensiones de cuadriceps
-femoral
-elevaciones de gemelos
-press militar
-elevaciones laterales
-pájaro
-elevaciones al cuello con barra

Viernes:
-press banca
-press inclinado con mancuernas
-aperturas inclinadas
-pull-over con mancuerna


No me extraña que no te crecen los brazos, con la pila de ejercicios que hacías. Seguramente no tenías fuerzas para aprovechar a tope los últimos ejercicios. Los abdominales puedes hacerlos como antes.
No te pongo series ni repeticiones, tú mismo deberías saber como mejor creces.

eso q me dices ya lo e pensao pero mira: las dominadas por aora me kuestan bastante azer 3 solo de esas con los brazos abiertos para espalda asi q nada mas coja fuerza ( espero que en 2 meses o asi ya pueda ) empezare con las dominadas y respecto al pecho el "Pectoral Contractor" http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... ractor.htm es esa maquina donde yo noto q fuerzo mucho el pecho superior y por lo tanto es o dejar de acer esta y acer press inclinado o seguir asi , seguramente sea mejor el inclinado


Gracias!


Sigo esperando westra ayuda jeje

Hulk respecto a komo los tenia antes y ahora si q e notao un gran aumento , pero kiero seguir aumentamdo, tu rutina me parece muy buena voy tomando nota. gracias

El press de contractor lo puedes intercambiar con aperturas inclinadas.

la mejor forma de entrenamiento es la piramidal verdad ¿?

yo kiero subir masa limpio, es dicir no kiero "engordar" por asi llamarlo y paartir de ahi definirlo sino poko a poko ir aumentando acerme mas grande y marcao


PD: Hulk no incluyo entonces el press inclinado ¿?

Deja el press inclinado con mancuerna, algún ejercicio con mancuernas tienes que hacer para evitar posibles desproporciones.
Respecto al pirámide, hay muchas opiniones. Para algunos grupos musculares es bueno para otros funciona peor, eso lo tienes que ver tú mismo.

no habia caido en eso , va q lo abia leido veces q con las barras averces fuerzas mas un lado q el otro y se te puede desarrollar mas un lado de pecho q otro. Gracias até el pecho como tu dices , kitare un ejercicio en biceps y tripces y en esos dias are un poko de cinta en hombros incluyo los pajaros y en espalda aver si kon ayuda ago unas cuantas dominadas


Tambien me an recomendao acer una semana ejercicos de barra y otra ejercicio de mancuernas en pecho