Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

mi rutina es esta
lunes-hombro espalda
martes-pecho abdominales
miercoles-bicep tricep antebrazo
jueves -pierna pantorrilla
viernes-hombro espalda
y como por decir si acaba en viernes hombro espalda inicio el lunes con pecho y abdominales etc... asi , voy para aumentar volumen y peso commo bastante bien tomo creatina glutamina y proteinas en polvo , ago de 4 a 5 ejercicios de 3 series de 10-8-8 aumentandole peso bueno ahy opinen tengo 17 años mido 1.86 casi 6`2 peso 78 kg como 173 lb creo bueno bye

Si te sirve la rutina, pues sigue así.

Pensando lo mejor, podrías tomarte el miércoles como descanso. De este modo no repetirías ningún músculo.

la gente expone su problema y luego seguro q ni se proucupa en mirar las respuestas...

jua jua por lo menos en mi caso no , yo leo en la tarde y en la noche el foro completo asi que espero no lo digas por mi mensch ... nute