Método Bulgaro
Publicado: 24 Jun 2004 12:09
Respecto a la pregunta de Buho_Metalero sobre las comparaciones del método HST al método Bulgaro. Voy a escribir un poco sobre el método Bulgaro.
Los Búlgaros des hace mucho tiempo han disparado sus marcas en levantamientos de peso, consiguiendo los títulos del Mundo y nuevos records del Mundo. Aunque últimamente su popularidad ha diminuido por culpa de los dopings, algunos de los Bulgaros han sido expulsados de las olimpiadas en Seul. Pero de todoas maneras el trabajo y el gran esfuerza que han metido en estos entrenamientos habla por si sólo. Su método consiste en formar unas escuelas donde los chavales de 11 hasta 14 años empiezan a conocerse más con estos entrenamientos y se preparan para ser los mejores. En la esuel se empieza escoger a los mejores, a los que tiene posibilidades. Estos pasan a otra escuela donde adquieren su habitación y tienen la educación que necesitasn y la intensiadad del entrenamiento sube cada vez más. Despues van a una escuala militar o a una escuala deportiva donde se les prepara para ser los mejores. Claramente obtienen consejos y aprenden de los mejores, de esta manera su evolución puede ser mucho más rápida y los resultados mejores.
Abajo os presentare un esquema del método de entrenamiento, se basa en repetición máxima (RP) ya sea para cada grupo muscular.
Días-----% de repetición máxima-----repeticiones-----series
Día1-------------60%-------------------------6--------------2
------------------70%-------------------------5--------------2
------------------80%-------------------------4--------------4
------------------90%------------------------3-2-------------2
-------------------RP--------------------------1---------------1
Día2-------------80%------------------------4-3-------------1
------------------90%------------------------3-2-------------1
-------------------RP--------------------------1---------------1
Día3-------------80%------------------------4-3-------------1
------------------90%------------------------3-2-------------1
-------------------RP---------------------------1--------------1
------------------90%------------------------3-2-------------1
Como podeis observar no es un entrenamiento fácil, los principiantes que se olviden de él. Yo creo que con 2-3 años de experiencia se podría empezar. La ayuda de un compañero es bien recibida.
Los Búlgaros des hace mucho tiempo han disparado sus marcas en levantamientos de peso, consiguiendo los títulos del Mundo y nuevos records del Mundo. Aunque últimamente su popularidad ha diminuido por culpa de los dopings, algunos de los Bulgaros han sido expulsados de las olimpiadas en Seul. Pero de todoas maneras el trabajo y el gran esfuerza que han metido en estos entrenamientos habla por si sólo. Su método consiste en formar unas escuelas donde los chavales de 11 hasta 14 años empiezan a conocerse más con estos entrenamientos y se preparan para ser los mejores. En la esuel se empieza escoger a los mejores, a los que tiene posibilidades. Estos pasan a otra escuela donde adquieren su habitación y tienen la educación que necesitasn y la intensiadad del entrenamiento sube cada vez más. Despues van a una escuala militar o a una escuala deportiva donde se les prepara para ser los mejores. Claramente obtienen consejos y aprenden de los mejores, de esta manera su evolución puede ser mucho más rápida y los resultados mejores.
Abajo os presentare un esquema del método de entrenamiento, se basa en repetición máxima (RP) ya sea para cada grupo muscular.
Días-----% de repetición máxima-----repeticiones-----series
Día1-------------60%-------------------------6--------------2
------------------70%-------------------------5--------------2
------------------80%-------------------------4--------------4
------------------90%------------------------3-2-------------2
-------------------RP--------------------------1---------------1
Día2-------------80%------------------------4-3-------------1
------------------90%------------------------3-2-------------1
-------------------RP--------------------------1---------------1
Día3-------------80%------------------------4-3-------------1
------------------90%------------------------3-2-------------1
-------------------RP---------------------------1--------------1
------------------90%------------------------3-2-------------1
Como podeis observar no es un entrenamiento fácil, los principiantes que se olviden de él. Yo creo que con 2-3 años de experiencia se podría empezar. La ayuda de un compañero es bien recibida.
