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Pues eso, quiero hacer una rutina de definición. En principio entrenaré en el gimnasio tres veces a la semana y otros dos los dedicaré a correr, bici o natación. Mido 1.78 y peso 75kg, me compré un calípero y me da un índice de grasa del 15-16% pero la tengo toda en el abdomen la muy cabrona. A ver si os suena alguna página que tenga rutinas de este tipo, yo no encuentro ninguna.

Otra cosa jodidilla es que voy a un polideportivo municipal (que por la misma cantidad me da acceso a piscina grande y tal) y no tiene pesos libres. Joder, apañarse con máquinas y poleas es un infierno.

He encontrado una rutina, a ver qué os parece.

(los nombres de los ejercicios están traducidos por mi, igual no son muy técnicos, espero que los entendais).


Dia 1

Espalda - Remo sentado (4 series, 20, 12, 10, 8 reps)
- Polea alta al pecho (3 series, 12, 10, 8 reps)

Hombro - Press militar (4 series, 20, 12, 10, 8 reps)
- Aperturas laterales con polea (4 series, 20, 12, 10, 8 reps)

Biceps - Curl en máquina (4 series, 16, 12, 10, 8 reps)
- Curl en polea (4 series, 16, 12, 10, 8 reps)


Dia 2

Pecho - Press de banca inclinado (4 series, 16, 12, 10, 8 reps)
- Pectoral contractor en máquina (3 series, 12, 10, 8 reps)

Triceps - En polea (4 series, 16, 12, 10, 8 reps)
- En polea con agarre inverso (4 series, 16, 12, 10, 8 reps)

Antebrazo - Con mancuerna (3 series, 16, 14, 14 reps) (AQUI ME LAS APAÑARÉ DE ALGUNA MANERA SIN MANCUERNAS)

Dia 3

Cuadriceps - Sentadillas (4 series, 16, 14, 12, 12 reps)
Femoral - En máquina (4 series, 16, 14, 12, 12 reps)
Gemelos - Elevación de talones (4 series, 20, 16, 16, 16 reps)