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hola a a Max y a Todos los q me puedan y quieran ayudar les escribo este mensaje por q ya estoy obstinado en estos momentos me siento full confundido ok. Mi gran duda es la siguiente q rutina debo hacer para volumen muscular por q en el gimnasio me han dicho muchas rutinas y no se explican y me dicen cual es la mejor ya q hay q pagarles a los instructores para q te digan bien las cosas , me han dicho de todo y con todo esto mi cabeza se ha vuelto un oceano de dudas bueno , de tantas q me han dicho la mejor a mi me parecio esta y queria consultarlas con uds para ver q les parece. Lunes: Pecho y ( triceps 1 solo ejercicio )
Martes : Espalda y ( biceps 1 solo ejercicio)
Miercoles: piernas ( dandoles descanso a los musculos de arriba)
Jueves: Hombro y Trapecio
Viernes : biceps y triceps.

Q les parece, bueno de ser asi esta rutina la correcta Por favor les pido si no es mucha molestia si me pueden decir q ejercicios , series y repeticiones debo realizar por cada musculo el dia q lo trabaje por ejm algo asi :

Dia 1 :

PECHO : Pullover 4 series de 10 repteciones cada una .
Abertura con mancuernas 3 series de 2 repeticiones cada una

Triceps: Press Frances 3 series de 8 repeticiones

Dia 2 :

etc , etc ,etc asi con todos los dias de entrenamiento .

Actualmente estoy tomando creamax , otra cosa cada cuanto tiempo debo cambiar esta rutina y de ser asi cual seria las mas indicada para sustituirla ya llevo 10 meses en el gym y he cogido bastante pero creo q en estos momentos estoy estancado sobre todo mis brazos q ya llevan un buen tiempo sin crecer ademas de que los tengo cortos no tantos pero me queda un hueco entre el biceps y el codo q me recomiendan para esto . bueno eso es todo por favor les pido con todo el corazon q me ayuden lo mas q puedan y me orienten y den consejo para lograr mi meta . chao .

Esa rutina esta bien...

Puedes hacer los siguientes ejercicios:

(Pecho)
Press de banca
Press Inclinado
Aperturas en banco inclinado
Pullover

(Espalda)
Dominadas
Jalones tras nuca en Let Machine
Remo con mancuerna
Remo en polea

(Hombros)
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Pàjaros
Press tras nuca
Encogimientos con barra o con mancuerna (trapecio)

(Biceps)
Curl banco scott
Curl de pie con barra
Curl martillo
Curl concentrado

(Triceps)
Press frances con barra z
Jalones con polea
Paralelas
Extencion tras nuca con mancuerna

(Piernas)
Sentadillas en maquina o con barra
Prensa para pierna
Extenciones para cuadriceps
Femorales en maquina

Puedes hacer 4 o 3 series de 8 a 10 repeticiones

Ya Drummer te ha indicado los mejores ejercicios; agregarìa los siguientes:

Pecho:
- Fondos en paralelas
- Press Declinado

Espalda:
- Remo sentado en màquina
- Remo barra T
- Remo con barra normal

Biceps:
- curl en banco inclinado
- Curl predicador

Triceps:
- Patadas
- Fondos entre bancos

Para poner ènfasis en la parte baja del biceps y rellenar el "hueco" entre el codo y el pico, curl en banco scott, curl martillo, curl alterno con mancuernas y sobretodo Curl de pie con barra (tanto agarre normal como invertido).

Puedes seleccionar tu mismo los ejercicios a utilizar en base a tu experiencia, y luego te podemos proponer los ajustes pertinentes en base a nuestras opiniones.

Un saludo Jose