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tengo un gran problema con el triceps y es el siguiente.
mi triceps se ve bien arriba pero en la parte al lado del codo se ve muy delgado, me refiro de frente, por que de lado se me ve grande el brazo.
los ejerc. que esoty haciendo son los siguientes:
Triceps (barra Z. Acostado..piramde), (paralelas. 4x10), (jalon de polea 4x10)
espero que me digas si estoy haciendo bien los ejer. para mejorar esa zona ya que hace una semana la estoy practicando.
o tambien puedes surgerirme unos para sustituirlos.
saludos y gracias.[/b]

Haces los mejores ejercicios para volùmen, para trabajar las 3 cabezas, lo cual està muy bien; pero para la cara lateral del triceps, que parece es la que tienes deficiente, te aconsejarìa probar con:

- Extensiones ò tirones en polea con codos separados
- Fondos entre bancos
- Patadas
- Press de banca agarre estrecho

Saludos.

gracias MAX por el aporte.
MAX por cierto las patadas las hago los dias que hago pecho, entoces no me preocuparia por ese ejr. el que cambiaria seria.
(jalon de polea 4x10) por jalones de pole con codos separados
y los demas quedarian iguales asi. (barra Z. Acostado..piramde), (paralelas. 4x10),


Saludos.[/quote]

Perfecto, recuerda tambièn hacer algunas series del press de banca con agarre estrecho, que pueden ser las ùltimas, para darle mas trabajo a la cara lateral del triceps.

Saludos.

gracias MAX, pero entonces te refieres a que hago entonces press de banca con agarre estrecho al final de de la rutina de triceps, o algunos dias lo cambio por otro ejer.
saludos

Si tu rutina es por ejemplo pecho y triceps el mismo dìa, las 2 ùltimas series del press de banca utiliza agarre estrecho; si los dìas de pecho y triceps son separados en tu rutina, entonces el dìa que hagas triceps, puedes empezar haciendo 2 ò 3 series de press de banca agarre estrecho, y luego pasar a los otros ejercicios nombrados para el triceps.

Saludos.

MAX, quisiera saber a que cabeza del triceps ataca mas las paralelas y la barra z acostado, por que yo creo que a la cabeza larga y si no recuerdas, yo te pedi que me dijeras un ejer para agrandar la cabeza larga del tricebs, y tu me dijiste que jalones con los codos bien separdos, y pues yo creo que le estariamos dando mucha carga a ese musculo y por lo tanto no crecera, pues creo yo, claro esta.
Por esto formule un pequeno cambio:
Barra z acostado(piramide)
Paralelas(4x10)
Jalones con codos bien separdos 2x10/jalones en linea recta 2x10 ( pues esto los hago a especie de serie compuesta hago un y al terminarlo comienzo con el otro, y lugo descanzo 2 min, pero apenas haria 2 series de cada una para no tener el riesgo de sobreentrenarlos,
Que te parece mal o bien?
Pero recurda quiero ganar volumen y si se puede tocnificarlos al tiempo.
Gracias y saludos.

Hola, bueno ante todo, creo que tienes una confusiòn con las 3 caras del triceps:

La cara larga, es la que se encuentra debajo del brazo, es decir la opuesta completamente al biceps, es la mas grande e importante; la cara lateral, es la clàsica con forma de herradura, que es la que he entendido que tienes deficiente de acuerdo a tu explicaciòn, y la cara media, es la mas pequeña que se encuentra entre la cara lateral y la larga.

El press tumbado con barra y los fondos en paralelas, son los ejercicios bàsicos del triceps, èsto significa que estimulan mas fibras del triceps que otros ejercicios, y trabajan bien sobre todo la cara larga del triceps (la mas importante para el culturista)

Para la cara lateral ya te he dicho los ejercicios.

Tu idea de realizar series compuestas con los codos pegados y separados en los tirones en polea, no està bien, las series compuestas sin descanso se aplican entre ejercicios de aislamientos y compuestos, que no es el caso que planteas.

Como ahora tengo la duda entre cuàl es la cara deficiente, si la lateral ò la larga, me parece que debes preocuparte solo por ejecutar ejercicios bàsicos y clàsicos del triceps, con los que tendràs buen desarrollo (los que has puesto):

-Press tumbado
-Fondos en paralelas
-Tirones en polea (2 series codos pegados, y las ùltimas 2 codos separados, pero normales, no en series compuestas).

Saludos.

Listo max - maximo gracias por el concejo, espero que el triceps no se resista a crecer.

por cierto yo me referia era al triceps que esta encerrado en un circulo, claro si es que sale la foto, pero de todas maneras ya esta solucionado el problema, ya que dices que los ejerc que hago son buenos para desarrollar todas las cabezas, pero tambien estube pensando que mi cabeza lateral, le falta tambien un poco de musculacion, Por lo tanto hice unos cuantos cambios en la rutina, para que se pueda enfatizar concentradamente en cada una de las cabezas (lateral, larga y media.)
Press de banca agarre estrecho (2x10)- no haria 3 series, para no sobreentrenarme. - (enfatiza la lateral)
Barra z tumbado (piramide) - (enfatiza todas)
Paralelas (4x10) (enfatiza todas)
Jalones con codos pegados (2x10) - pues bajaria a 8 rep. (2x8) - (enfatiza la larga)
Jalones con codos separados (2x10) – pues bajaria a 8 rep. (2x8) - (enfatiza la lateral)

Bueno, pero tengo una y ultima pregunta, si hago esta rutina no tendria riesgos de sobreentrenarme, ya que hago ese dia tambien hombro, pero solo hago un ejerc. la cual ultilizo el triceps como auxiliar, este es el press militar (4x10), por que los demas ejerc. los hago en aperturas. Y tambien hago biceps.
Bueno, MAX analizala bien y perdona la insistencia, pero quiero sacar el maximo entrenamiento ok.
Saludos y gracias

si es que sale la foto.[img]

Lars190, la rutina final està buena, pero es cierto que tiene muchas series y ejercicios, que te parece dejar para el dìa de triceps 3 ejercicios, quitando el press de banca:

Triceps:
1- Press tumbado con barra 4 x (12-10-8-6)*
2- Fondos en paralelas 3 x limite
3.1- tirones en polea codos pegados 2 x 10
3.2- Tirones en polea codos separados 2 x 10

Y el dìa que te toque pecho, haces 2 de las series que te toquen en el press de banca, con agarre estrecho.

NOTA: Si sientes despuès de la 1era sesiòn de triceps con 3 ejercicios, que aùn le puedes dar mas caña al triceps, entonces incluye las 2 series de press de banca al comienzo de la siguiente sesiòn de triceps, como lo habìas indicado anteriormente.

Saludos.

MAX es buen hacer parlelas en forma de piramide 4x12-10-8-6
es para ver si le meto peso.

No es lo mas comùn, pero de poder se puede; si necesitas hacer muuuchas repeticiones para llegar al fallo en las paralelas, entonces mètele peso, aunque yo te recomiendo dejar la tècnica piràmide para el press tumbado con barra.

Saludos.

[bueno listo tienes razon, pero de todas maneras le vy a meter 10kg en paraleas, pero lo hare sin piramide, quiero llegar al super fallo, estoy ancioso de tener un triceps mundial.
saludos y gracias.