Consejo, por favor
Publicado: 28 Jun 2004 15:08
Bueno, lo prometido es deuda,
Como os puse antes mido aproximadamente 1.81 y de peso ando bailando entre los 84 y 85 kilos. Soy de complexión fuerte, y mi objetivo es llegar y mantenerme en los 80 kilos. Me parece un peso razonable, que opinais vosotros?
Como os comenté llevo un año iendo al gym con asiduidad, lo normal era entre 3 y 4 días (casi todas las semanas 4), y ahora llevo una temporada en la que por cuestión de tiempo estoy consiguiendo ir los 5 días ( de lunes a viernes ). La verdad es que me va muy bien, no sólo a la hora de mirarme en el espejo y verme con menos tripita, algo más de brazo y de más, sino sobre todo porque creo que de cara a mi salud me viene de maravilla.
Bueno, aquí voy a intentar contaros la tabla que estoy llevando en las 2 últimas semanas, intentaré explicarme lo mejor posible, ya que no conozco el nombre ni de una cuarta parte de los ejercicios:
- Lunes : hombro y triceps más 30 minutos de carrera (unos 3 ejercicios por musculo).
- Martes : Biceps, suelo hacer de pie con la barra en forma de Z, con una mano y apoyando sobre el muslo, y la de martillo. Además de hacer abdominales y 30 minutos de stepper y 25 de bibi con remos.
- Miércoles : pecho más 30 minutos de carrera. Suelo hacer en banco plano, en banco inclinado y aperturas, tanto en máquina como con pesas. Más 30 minutos de carrera.
- Jueves : dorsal y abdominales más 30 minutos de stepper y 25 minutos de bici con remos.
- Viernes: como ya he trabajado más o menos todos los músculos, suelo hacer los ejercicios que más me gustan (seguramente no es lo correcto), haciendo incapié en pecho y biceps.
Bueno, admito y especialmente agradezco todo tipo de sugerencias. Por favor las que me deis en cuanto a la rutina intentad enfocarla siempre a un entrenamiento de los 5 días de la semana. Como os comenté llevo un año iendo con asiduidad y de momento no me puedo decantar por estar en ninguna fase, ni de volumen ni de definición, de momento lo que pretendo es ir moldeando poquito a poco, ir perdiendo tripa e ir ganando forma en el resto de los músculos, pienso que cuando llegue a los 80 será el momento de intentar pararme en ese peso y centrarme en otras cosas, como el ir a tope a ganar volumen para después definirlo.
De todas formas, si me permitis aquí os voy a pedir vuestro consejo respecto a las siguientes cuestiones:
- nº de ejercicios por músculo?
- número de series por ejercicio?
- Repeticiones por serie?
- Descanso entre serie.
- Como podeis ver de momento he decidido no hacer ejercicios de pierna con máquina, debido a que creo que ya hago suficiente cardio, no se si pensais que es conveniente o no.
Lo que peor llevo es el mantener una dieta saludable, el quitarme los dulces y chucherías variadas, pero bueno, poquito a poco.
Gracias a todos y espero vuestros consejos.
Como os puse antes mido aproximadamente 1.81 y de peso ando bailando entre los 84 y 85 kilos. Soy de complexión fuerte, y mi objetivo es llegar y mantenerme en los 80 kilos. Me parece un peso razonable, que opinais vosotros?
Como os comenté llevo un año iendo al gym con asiduidad, lo normal era entre 3 y 4 días (casi todas las semanas 4), y ahora llevo una temporada en la que por cuestión de tiempo estoy consiguiendo ir los 5 días ( de lunes a viernes ). La verdad es que me va muy bien, no sólo a la hora de mirarme en el espejo y verme con menos tripita, algo más de brazo y de más, sino sobre todo porque creo que de cara a mi salud me viene de maravilla.
Bueno, aquí voy a intentar contaros la tabla que estoy llevando en las 2 últimas semanas, intentaré explicarme lo mejor posible, ya que no conozco el nombre ni de una cuarta parte de los ejercicios:
- Lunes : hombro y triceps más 30 minutos de carrera (unos 3 ejercicios por musculo).
- Martes : Biceps, suelo hacer de pie con la barra en forma de Z, con una mano y apoyando sobre el muslo, y la de martillo. Además de hacer abdominales y 30 minutos de stepper y 25 de bibi con remos.
- Miércoles : pecho más 30 minutos de carrera. Suelo hacer en banco plano, en banco inclinado y aperturas, tanto en máquina como con pesas. Más 30 minutos de carrera.
- Jueves : dorsal y abdominales más 30 minutos de stepper y 25 minutos de bici con remos.
- Viernes: como ya he trabajado más o menos todos los músculos, suelo hacer los ejercicios que más me gustan (seguramente no es lo correcto), haciendo incapié en pecho y biceps.
Bueno, admito y especialmente agradezco todo tipo de sugerencias. Por favor las que me deis en cuanto a la rutina intentad enfocarla siempre a un entrenamiento de los 5 días de la semana. Como os comenté llevo un año iendo con asiduidad y de momento no me puedo decantar por estar en ninguna fase, ni de volumen ni de definición, de momento lo que pretendo es ir moldeando poquito a poco, ir perdiendo tripa e ir ganando forma en el resto de los músculos, pienso que cuando llegue a los 80 será el momento de intentar pararme en ese peso y centrarme en otras cosas, como el ir a tope a ganar volumen para después definirlo.
De todas formas, si me permitis aquí os voy a pedir vuestro consejo respecto a las siguientes cuestiones:
- nº de ejercicios por músculo?
- número de series por ejercicio?
- Repeticiones por serie?
- Descanso entre serie.
- Como podeis ver de momento he decidido no hacer ejercicios de pierna con máquina, debido a que creo que ya hago suficiente cardio, no se si pensais que es conveniente o no.
Lo que peor llevo es el mantener una dieta saludable, el quitarme los dulces y chucherías variadas, pero bueno, poquito a poco.
Gracias a todos y espero vuestros consejos.