Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Bnas. se e imagino que es un tema sobado, pero alla voy!!
Soy practicante desde muchos muchos años de AAMM y DC, y también tengo una buena base de pesas, hice durante años, pero debido al tiempo pues que llevo unos cuantos años que no puedo regularmente hacer. lo que pasa es que me mantengo bastante bien dentro de lo que cabe supongo que debido al deporte que hago etc. etc..
Pues bien este verano me he planteado dedicarme 3 meses exclusivamente ha realizar pesas en serio para al menos ponerme mas duro ya que mi problema es que estoy bien de volumen pero no muy duro,
Mis preguntas..?? Que rutinas me aconsejais y que suplementos y como tomarlos para estos tres meses??

PD No quiero milagros, pero se que en tres meses puedo ponerme bien bien...

Graciasss

Avér que tal esta:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hlight=hst

Si tienes preguntas escribe las ahí mismo.

Pues si lo ke kieres es endurecer, toma creatina, la creatina biene muy bien para endurecer.