Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, estamos haciéndole una rutina a un amiguete, a ver que os parece...

Sería para 3 días a la semana, esto podría ser el ejemplo de un día:

PECHO
Pre: pec-deck o aperturas, 1 x 10
Básico: press banca, 2 x 10 (la segunda al fallo)
Post: pec-deck o cruces de poleas, 1 x 10 (al fallo)

BICEPS
Pre: curl banco Scott con barra Z, 1 x 8
Básico: curl barra Z de pie, 2 x 8 (la segunda al fallo)

ANTEBRAZOS
Básico: curl barra Z agarre invertido, 2 x 12 (segunda al fallo)

Eso podría ser el ejemplo de una sesión de entrenamiento. Después de 3 o 4 semanas empezaría otro miniciclo más orientado a fuerza, haciendo 4 repeticiones menos en cada serie. Luego otro para más para volumen y así... Hay que subir las cargas de los ejercicios básicos cada sesión, aunque sea muy poco. Cuando se estanque en alguno se quita volumen de trabajo y se sustituye por técnicas para aumentar la intensidad (descendentes, forzadas, negativas, etc).

Comentarme cualquier cosa (más ejercicios, menos, más descanso, menos, más repeticiones, menos, etc) y si me podeis ayudar con los ejercicios de espalda os lo agradecería muchísimo... no nos ponemos de acuerdo en cuáles poner.

Hala, un saludo a todos

Pues no me gusta nada, si se trabaja el músculo sólo una vez por semana el entrenmaiwnto debería ser mucho mas duro. Deberías meter 4 ejercicios de 4 series en músculos grandes y 2-3 ejercicios de 3-4 series para músculos pequeños. Además el pec-deck deberías hacerlo como último, y te falta el press o aperturas inclinadas que son muy importnantes para desarrollar buen pecho. Y en bíceps como el básico es mejor hacer curl barra de pie (es el mejor para volumen de los brazos).

De acuerdo con Hulk. Ademas añadir que para espalda lo mas recomendable es realizar dos jalones y dos remos. Ej:

Dominadas
Jalones tras nuca
Remo sentado
Remo con barra T

Realizando 4 series de cada ejercicio. Y si puedes meter un ejercicio de biceps el dia de espelda en vez del dia de pecho (como pones en tu ejemplo) y sustituir el de biceps del dia de pecho por alguno de triceps, mejor que mejor. Suerte

Sigue textual los consejos de Hulk y Endorfina, y le estaràs haciendo un gran favor a tu amiguete.

Saludos.