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Pos eso, creo que ya tengo el volumen que deseaba, peso 75 y mido 1.73, y me gustaria marcar el hombro que es el musculo quizas mas retrasado que tengo, hablando de definicion , que me recomendais???

Pues yo antes hacía esto:
1.elevaciones anteriores + elevaciones laterales + elevaciones laterales inclinadas (se hace seguido uno tras otro, se hace 3-4 series de 12 repeticiones cada una)
2.press militar 3 series de 12 repeticiones

Si lo haces bien, resquema bastante.

Como es la elevacion anterior, hulk ?

Elevaciones delante, en este caso con mancuernas. Como las laterales pero en vez de lado, levantamos las mancuernas por delante.

yo tb stoy haciendo las elevaciones anteriores o frontales conjuntamente con las laterales (las laterales inclinadas no las he probado) y en poco tiempo he notado bastanet mas definicion en el hombro. Una pregunta, hay muxa diferencia entre el press militar sentado en multipower y de pie? gracias

Si lo haces de pie, noverás más peso, te podrás ayudar con las piernas. Pero se arquera mucho la espalda. Si lo haces con la barralibre es mucho mejor, el arco es más grande, el movimiento es más complejo y se fuerzan más músculos para trabajar.

perdona hulk, ke es la barra libre? es el multipower? (o sea hacerlo sentado con la barra esa ke esta sujeta x los lados)

Se lo que es una pultipower, hablando de barra libre me refiero a una barra normal y coriente sin enganchos ni nada parecido.

ok o sea ke lo mejor es de pie y con barra libre y con un cinturon para ke no t tire d la espalda no?

Si, pero tambiém es la forma más peligrosa.