Resultados de mi 1er mes...
Publicado: 03 Jul 2004 17:00
Hola.
Antes de nada quiero agradecer a toda la gente de este foro sus o¡contribución ya que me he basado practicamente con datos y cuestiones propuestas en este foro para empezar al gimnasio y segun parece he empezado bien.
Tengo 20 años, mido 1,85 y peso 74 Kg. Al empezar pesaba 70,5 Kg con lo que he ganado 3,5 kg. De esos 3,5kg la mayoria segun lo que creo es músculo.. ya que no he notado un aumento visible en la grasa corporal ( pasa eso me baso en que al empezar mis abdominales superiores estaban marcados, y ahora lo siguen estando, y al sentarme los pekeños michelines que se forman siguen siendo igual, no he notado un amumento en el % de grasa corporal, que en realidad no tengo ni idea en cuanto está, pero supongo que alrededor del 12%)
Siguiendo los post de este foro he ideado una dieta mayoritariamente de hidratos de carbono y con un elevado aporte de proteínas (unos 140gr diarios) y algo de grasa, pero poca.
No sigo una dieta estricta en cuanto a los alimentos, pero si en cuanto a los aportes de estos, me explico:
hago entre 5 y 7 comidas al dia, cada 2 o 3 horas (maximo 4). En todas las comidas incluyo hidratos y proteínas, pero segun va lleggando la hora de irse para la cama voy bajando la cantidad de alimentos altos en hidratos de carbono y mantengo las proteinas.
Ejemplo:
(Me suelo elvantar bastante tarde, sobre las 2 d la tarde, asi que nombrare las comidas numericamente, ya que desayunar a las 2 y comer a las 6 no es muy normal...)
1º: Nada mas levantarme hago lo que seria la comida para una persona normal. ej: un plato de arroz y detras unos 150 gr de pechuga de pollo y luego un yogur
2º: a las 3 horas me suelo hacer un sandwich integral de atun (1 lata) y me como unas nueces y un yogur desnatado
3º: a las 2 horas podria repetir la anterior comida o ya tomar lo que seria la cena lo que podria ser un plato de patatas fritas con pechuga de pollo y un huevo con un yogur detrás
la 4ª, 5ª eincluso 6ª comida posteriores siguen la misma estructura, pero ocmo dije antes, segun llega la noche y sobre todo en la ultima o 2 ultimas comidas voy bajando el consumo de hidratos llegando el extremo de que para irme para la cama me como una lata de atun y un vaso de leche.
Tambien indicar que despues de entrenar suselo comer bastante (un gran plato de arroz o pasta y unos 150gr o 200 de pechuga de pollo.
Otra cosa que siempre hago tambien es beberme un minimo de 1 litro de leche diario repartido entre todas las comidas.
En cuento al entrenamiento el primer mes ha sido el llamado mes de acondicionamiento, que se basa en realizar un circuido cada dia. Enetrno 3 dias a la semana unas 2 horas que es lo que me lelva hacer el circuito correctamente. Hago 12 repeticiones 3 series cada maquina
El primer circuito esta formado por 3 máquinas de pineras apra trabajar gluteos cuadriceps gemelo y cuadriceps femoral. Luego hay una máquina para la spalda, otra para pectoral, otra para la espalda y hombro, otra para triceps y otra para biceps. En cuento a los pesaos he ido subiendo de peso en todas las maquinas segun iba avanzando el mes, notando mas fuerza y resistencia.
El segundo circuito se basa en una maquina para las piernas (perdonar que no me sepa todavia los nombres de las máquinas) y luego una de remo, el mitico press de banca (hago 3 series de 40 kg+12 de la barra en 10-12 repeticiones), una máquina de hombros, luego triceps y para termianar biceps.
Al termianar los circuitos tambien hago abdominales (ya se que no se deben hacer abdominales3 dias a la semana pero es solo el primer mes de acondicionamiento)
Tambien deciros que no he empezado de cero, llevo como un par de años entrenando por mi encuenta en casa, haciendo abdominales, planchas y demas de manera casera, con solo un amancuerna de 6 kg, pero con eso llevo ya un tiempo entrenandome en rachas de 3 meses o asi.. por lo que ya tenia algo desarollados los pectorales biceps y abdominales.
Con este post lo que pretendo es si es posible orientar a al gente que se va a iniciar y tambien que me corrijan si tengo malos habitos y que me den algun consegillo y demás.
Un saludo
Antes de nada quiero agradecer a toda la gente de este foro sus o¡contribución ya que me he basado practicamente con datos y cuestiones propuestas en este foro para empezar al gimnasio y segun parece he empezado bien.
Tengo 20 años, mido 1,85 y peso 74 Kg. Al empezar pesaba 70,5 Kg con lo que he ganado 3,5 kg. De esos 3,5kg la mayoria segun lo que creo es músculo.. ya que no he notado un aumento visible en la grasa corporal ( pasa eso me baso en que al empezar mis abdominales superiores estaban marcados, y ahora lo siguen estando, y al sentarme los pekeños michelines que se forman siguen siendo igual, no he notado un amumento en el % de grasa corporal, que en realidad no tengo ni idea en cuanto está, pero supongo que alrededor del 12%)
Siguiendo los post de este foro he ideado una dieta mayoritariamente de hidratos de carbono y con un elevado aporte de proteínas (unos 140gr diarios) y algo de grasa, pero poca.
No sigo una dieta estricta en cuanto a los alimentos, pero si en cuanto a los aportes de estos, me explico:
hago entre 5 y 7 comidas al dia, cada 2 o 3 horas (maximo 4). En todas las comidas incluyo hidratos y proteínas, pero segun va lleggando la hora de irse para la cama voy bajando la cantidad de alimentos altos en hidratos de carbono y mantengo las proteinas.
Ejemplo:
(Me suelo elvantar bastante tarde, sobre las 2 d la tarde, asi que nombrare las comidas numericamente, ya que desayunar a las 2 y comer a las 6 no es muy normal...)
1º: Nada mas levantarme hago lo que seria la comida para una persona normal. ej: un plato de arroz y detras unos 150 gr de pechuga de pollo y luego un yogur
2º: a las 3 horas me suelo hacer un sandwich integral de atun (1 lata) y me como unas nueces y un yogur desnatado
3º: a las 2 horas podria repetir la anterior comida o ya tomar lo que seria la cena lo que podria ser un plato de patatas fritas con pechuga de pollo y un huevo con un yogur detrás
la 4ª, 5ª eincluso 6ª comida posteriores siguen la misma estructura, pero ocmo dije antes, segun llega la noche y sobre todo en la ultima o 2 ultimas comidas voy bajando el consumo de hidratos llegando el extremo de que para irme para la cama me como una lata de atun y un vaso de leche.
Tambien indicar que despues de entrenar suselo comer bastante (un gran plato de arroz o pasta y unos 150gr o 200 de pechuga de pollo.
Otra cosa que siempre hago tambien es beberme un minimo de 1 litro de leche diario repartido entre todas las comidas.
En cuento al entrenamiento el primer mes ha sido el llamado mes de acondicionamiento, que se basa en realizar un circuido cada dia. Enetrno 3 dias a la semana unas 2 horas que es lo que me lelva hacer el circuito correctamente. Hago 12 repeticiones 3 series cada maquina
El primer circuito esta formado por 3 máquinas de pineras apra trabajar gluteos cuadriceps gemelo y cuadriceps femoral. Luego hay una máquina para la spalda, otra para pectoral, otra para la espalda y hombro, otra para triceps y otra para biceps. En cuento a los pesaos he ido subiendo de peso en todas las maquinas segun iba avanzando el mes, notando mas fuerza y resistencia.
El segundo circuito se basa en una maquina para las piernas (perdonar que no me sepa todavia los nombres de las máquinas) y luego una de remo, el mitico press de banca (hago 3 series de 40 kg+12 de la barra en 10-12 repeticiones), una máquina de hombros, luego triceps y para termianar biceps.
Al termianar los circuitos tambien hago abdominales (ya se que no se deben hacer abdominales3 dias a la semana pero es solo el primer mes de acondicionamiento)
Tambien deciros que no he empezado de cero, llevo como un par de años entrenando por mi encuenta en casa, haciendo abdominales, planchas y demas de manera casera, con solo un amancuerna de 6 kg, pero con eso llevo ya un tiempo entrenandome en rachas de 3 meses o asi.. por lo que ya tenia algo desarollados los pectorales biceps y abdominales.
Con este post lo que pretendo es si es posible orientar a al gente que se va a iniciar y tambien que me corrijan si tengo malos habitos y que me den algun consegillo y demás.
Un saludo
