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hola enorabuena ante todo por la pagina y os voi a decir, soi un xico de 18 años llevo ya un año en el gym y no eske progrese muxo pero vamos tirando, creo ke mi problema es la alimentacion aunke tomo proteina despues del gym y to pero como muxas mierdas como pizza hamburguesas y to eso a parte de ke tengo ke poner muxa mas constancia en mis entrenamientos claro jeje , bueno me e exo una tabla nueva para empezar a entrenarla ahora, yo lo ke kiero es ganar volumen ke estoi mu delgado (aunke cuando me apunte al gym pesaba 53kg ahora peso 66kg, gracias tb en parte a los hidratos de carbono)jeje , bueno os pongo mi entrenamiento y me gustaria ke me ayudarais y me lo corrigeseis si veis algo mal, es para ganar volumen vale? gracias de antemano

DIA 1
PECHO
Banca:
Aperturas:
Multipower:
Pullower:
FEMORALES
Femoral T:
Fermoral S:
ABDOMINALES

DIA 2
ESPALDA
Dominadas:
Barra:
Remo:
Pajaros:
LUMBARES:
Peso muerto:
Maq 31:
GEMELOS

DIA 3
HOMBROS
Press militar:
Elev. Laterales:
Press-alterno:
Barra al cuello:
ABDOMINALES

DIA 4
PIERNAS
Sentadillas:
Prensa:
Jaca:
Extensiones:
GEMELOS

DIA 5
BICEPS
Curl en barra:
Pesas:
Maq Scott:
TRICEPS
Tirones de polea:
Press frances:
Fondo en banca:
ABDOMINALES

recordar ke es para ganar volumen ke llevo un año y ke cuando me kiero pone a entrena me pongo jejeje (me tomo antes de ir al gym un vaso de proteinas del 50% y 40% en hidratos de carbono y otro igual despues del gym, y por la tarde me tomo uno del 90% de proteinas) MIS REPETICIONES SON DE 3 SERIES DE LA SIGUIENTE FORMA: 1º: 12 REPETICIONES ;2º 10 REPETICIONES ;3º 8 REPETICIONES

La rutina parece bastane buena, pero tiene un par d kosas que no m kaban d encajar:
-El dia de espalda metes pajaros (este ejercicio es para hombros) y al dia siguiente haces hombros, con lo cual los tendras cansados. Yo cambiaria los pajaros por algun remo.
-Yo intercambiaria el dia 3 y 4.
-Las repeticiones 12/10/8 stan bien para los ejercicios basicos (press banca, dominadas...) pero para los ejercicios complementarios de cada musculo intenta hacer las 3 series de unas 10-12 repeticiones.
-Porque no haces femorales el dia d piernas?
-Que ejercicio es el que haces en el multipower para pecho?
Suerte

ago pajaros en espalda pq el ejercicio ke ago es de espaldas, jeje, o por lo menos eso me dijieron, vamos ke no ago el tipico pajaros de hombro, y ago femorales con pecho pq al acer el dia de piernas sentadillas y to eso ya trabajo un poco femorales al agaxar, entonces x eso lo ago otro dia distinto para no trabajarlos ya cansados, me entiendes? espero ke si, bueno con respecto a la multipower lo ago en banco inclinado pero con pesas para ke el recorrido sea mayor sabes cual es? eske no se como explicarme, bueno y otra cosa, de las proteinas ke me tomo ke me dices? como son¿

Para proteinas, suele bastar cn 2 gramos x kilo d peso corporal(75kg-150 g d proteinas aprox.)calcula cuanta proteina t hace falta y ajusta tu dieta. Los batidos t pueden ayudar a alcanzar la cantidad d proteinas q necesitas pero nunca deben suponer la base d tu alimentacion, como su nombre indica es un SUPLEMENTO
salu2 y suerte