Wnass
Ahi algun sitio donde se expliquen todas las tecnicas de alta intensidad?
Yo por ahora estoy haciendo solo la de pre, pero habra que ir cambiandolas de vez en cuando para evitar el estancamiento.
Heavy Duty
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Unas preguntas sobre el heavy duty:
Roberto D. Maragó dice q para q hacer 2 series si sólo con 1 llevada hasta el punto de fallo es suficiente para crear el estimulo y q la siguiente lo unico q consigue es disminuir la capicidad de recuperación, aquí podemos estar deacuerdo.
Durante los articulos q leo acusa a Weider de q todo lo q decia lo decia al azar y en cambio Metzer lo intenta demostrar todo cientificamente, pues una pregunta:
¿Porqué de 6 a 10 repeticiones al fallo? y no llegar al fallo en la primera? así se crearía estimulo, y dañando aún menos la capacidad de recuperación no? weno o poque no dos? con las series el dice q empezaron desde el minimo (o sea 1 serie) y si no funcionaba ya subirian, pero con las repeticiones no vea q haya hecho eso, asi q el numero de repeticiones indicado es arbitrario.
Me podriais decir q es porque de 1 a 8 repeticiones se entrena fuerza, pero según este señor, sólo se puede crear un tipo de estimulo al musculo q le hace crecer, así q no creo q crezca para fuerza o para volumen según el número de repeticiones si lo q propone el dóctor es cierto.
Y otra cosilla, dice q los corredores de 100 metros lisos tienen muy desarrolada la parte superior del cuerpo por el efecto indirecto, entonces porque la gente q entrena en el gimnasio sólo el pecho, la espalda, los brazos, tiene las piernas como palillos?
Y para concluir, dice q no hay q atacar el musculo desde diferentes angulos, pero yo por ejemplo si estoy un tiempo largo haciendo solo press banca, y un día hago press banca inclinado, tengo agujetas sólo en la parte superior del pectoral, asi q sólo con estimular el pecho con el press banca no se estimulan todas las fibras del pectoral no?
Aclarar q no es q quiera atracar contra el heavy duty, al revés me parece una teoría muy interesante, pero antes de ponerla en práctica quiero estar seguro de q va a servir y de q no voy a estar perdiendo meses de entrenamiento.
Espero q los q sabeis bastante sobre esto me podais contestar.
Gracias.
Roberto D. Maragó dice q para q hacer 2 series si sólo con 1 llevada hasta el punto de fallo es suficiente para crear el estimulo y q la siguiente lo unico q consigue es disminuir la capicidad de recuperación, aquí podemos estar deacuerdo.
Durante los articulos q leo acusa a Weider de q todo lo q decia lo decia al azar y en cambio Metzer lo intenta demostrar todo cientificamente, pues una pregunta:
¿Porqué de 6 a 10 repeticiones al fallo? y no llegar al fallo en la primera? así se crearía estimulo, y dañando aún menos la capacidad de recuperación no? weno o poque no dos? con las series el dice q empezaron desde el minimo (o sea 1 serie) y si no funcionaba ya subirian, pero con las repeticiones no vea q haya hecho eso, asi q el numero de repeticiones indicado es arbitrario.
Me podriais decir q es porque de 1 a 8 repeticiones se entrena fuerza, pero según este señor, sólo se puede crear un tipo de estimulo al musculo q le hace crecer, así q no creo q crezca para fuerza o para volumen según el número de repeticiones si lo q propone el dóctor es cierto.
Y otra cosilla, dice q los corredores de 100 metros lisos tienen muy desarrolada la parte superior del cuerpo por el efecto indirecto, entonces porque la gente q entrena en el gimnasio sólo el pecho, la espalda, los brazos, tiene las piernas como palillos?
Y para concluir, dice q no hay q atacar el musculo desde diferentes angulos, pero yo por ejemplo si estoy un tiempo largo haciendo solo press banca, y un día hago press banca inclinado, tengo agujetas sólo en la parte superior del pectoral, asi q sólo con estimular el pecho con el press banca no se estimulan todas las fibras del pectoral no?
Aclarar q no es q quiera atracar contra el heavy duty, al revés me parece una teoría muy interesante, pero antes de ponerla en práctica quiero estar seguro de q va a servir y de q no voy a estar perdiendo meses de entrenamiento.
Espero q los q sabeis bastante sobre esto me podais contestar.
Gracias.
LO ACABO DE PONER EN EL POST DE ARRIBA, ESTE LIBRO ESTA TRUCADO Y ES ANTIGUO 
Las series son una y solo una, nunca hay que hacer dos.
El numero de repeticiones no es arbitrario eso esta estudiadisimo, teniendo en cuenta que en hd la cadencia es 3-1-4, las repeticiones son las que son por que los músculos escuetos se hipertrofian más fácilmente cuando son cargados dentro del camino anaeróbico de 30-90 segundos siendo 60 s. aproximadamente el tiempo medio requerido. Cualquier ejercicio que es llevado más allá de 70 segundos utiliza mayor cantidad aeróbica que anaeróbica.
Si quieres hacer HD primero lee cosas actuales, no ese libro que es antiguo y esta trucado
Si llegas en la primera repeticion te lesionas seguro, intentemos pensar antes de decir las cosas por favor.¿Porqué de 6 a 10 repeticiones al fallo? y no llegar al fallo en la primera? así se crearía estimulo, y dañando aún menos la capacidad de recuperación no? weno o poque no dos? con las series el dice q empezaron desde el minimo (o sea 1 serie) y si no funcionaba ya subirian, pero con las repeticiones no vea q haya hecho eso, asi q el numero de repeticiones indicado es arbitrario.
Las series son una y solo una, nunca hay que hacer dos.
El numero de repeticiones no es arbitrario eso esta estudiadisimo, teniendo en cuenta que en hd la cadencia es 3-1-4, las repeticiones son las que son por que los músculos escuetos se hipertrofian más fácilmente cuando son cargados dentro del camino anaeróbico de 30-90 segundos siendo 60 s. aproximadamente el tiempo medio requerido. Cualquier ejercicio que es llevado más allá de 70 segundos utiliza mayor cantidad aeróbica que anaeróbica.
El estimulo del crecimiento es el fallo, pero no es lo mismo fallar en la serie 3 que en la 300, o si?Me podriais decir q es porque de 1 a 8 repeticiones se entrena fuerza, pero según este señor, sólo se puede crear un tipo de estimulo al musculo q le hace crecer, así q no creo q crezca para fuerza o para volumen según el número de repeticiones si lo q propone el dóctor es cierto.
Este libro es antiguo, otra vez mas, los 100 m entrenan tb parte superior, pero deberias saber que si entrenas piernas (pm y sentadillas) creceras de arriba pero al reves no.Y otra cosilla, dice q los corredores de 100 metros lisos tienen muy desarrolada la parte superior del cuerpo por el efecto indirecto, entonces porque la gente q entrena en el gimnasio sólo el pecho, la espalda, los brazos, tiene las piernas como palillos?
Si quieres hacer HD primero lee cosas actuales, no ese libro que es antiguo y esta trucado
He leido todos los articulos q has puesto.
Weno al final me he convencido, lo voy a probar, además de porque parece q funciona y q está explicado cientícamente, porque muchas de las cosas q cuenta me parece q son ciertas porque yo las he experimentado, como por ejemplo q no lograba aumentar el peso a levantar y tras una semana de descanso volver y levantar más.
Y aparte porque me dejara más tiempo para hacer muchas otras cosas.
Gracias.
Weno al final me he convencido, lo voy a probar, además de porque parece q funciona y q está explicado cientícamente, porque muchas de las cosas q cuenta me parece q son ciertas porque yo las he experimentado, como por ejemplo q no lograba aumentar el peso a levantar y tras una semana de descanso volver y levantar más.
Y aparte porque me dejara más tiempo para hacer muchas otras cosas.
Gracias.
Ra, una pregunta:
En la rutina de heavy duty q has puesto, en el ejercicio para triceps: fondos. ¿A qué tipo de fondos te refieres? Fondos en paralelas? Fondos normales con una mano encima de la otra? fondos invertidos con las manos en un banco y los pies en otro?
Si se trata de fondos en paralelas, no puedo hacerlo ya q hago más de 7 repeticiones y no tengo forma de ponerme peso encima, supongo q el peso se pondrá con un cinturón o algo pero en mi gimnasio no hay de eso, en los fondos con una mano sobre otra me puedo poner un disco en la espalda, y en el otro un disco sobre las piernas.
Si te refieres al de fondo con una mano sobre otra, se podría cambiar por press banca con agarre estrecho no? y asi tengo menos inconveniente de andar con cuidao de q no se me caiga el disco de la espalda.
En el caso de q sea fondos en paralelas y entonces no pueda hacerlo porque ejercicio me recomiendas q lo cambie?
Muchas gracias.
P.D: después de esto ya estaré listo para empezar, weno después de las dos semanas esas de desanso. Una de las cuales será en la playa pa llegar más descansao
En la rutina de heavy duty q has puesto, en el ejercicio para triceps: fondos. ¿A qué tipo de fondos te refieres? Fondos en paralelas? Fondos normales con una mano encima de la otra? fondos invertidos con las manos en un banco y los pies en otro?
Si se trata de fondos en paralelas, no puedo hacerlo ya q hago más de 7 repeticiones y no tengo forma de ponerme peso encima, supongo q el peso se pondrá con un cinturón o algo pero en mi gimnasio no hay de eso, en los fondos con una mano sobre otra me puedo poner un disco en la espalda, y en el otro un disco sobre las piernas.
Si te refieres al de fondo con una mano sobre otra, se podría cambiar por press banca con agarre estrecho no? y asi tengo menos inconveniente de andar con cuidao de q no se me caiga el disco de la espalda.
En el caso de q sea fondos en paralelas y entonces no pueda hacerlo porque ejercicio me recomiendas q lo cambie?
Muchas gracias.
P.D: después de esto ya estaré listo para empezar, weno después de las dos semanas esas de desanso. Una de las cuales será en la playa pa llegar más descansao
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Milos Zane
- Forero Activo
- Mensajes: 129
- Registrado: 15 Jul 2004 10:30
Pues yo te explico por qué es posible hacer sólo brazo y que pueda llegar a medir 50cm y pecho tambien descomunla con piernas como palillos, muy fácil con unos cuantos pinchazos diarios.
Y permiteme que muestre mi admiracion si haces mas de 7-8 reps en fondos con una cadencia de 3-1-4 o 4-2-4....
Yo no paso de las 6 con mi peso!!
Y permiteme que muestre mi admiracion si haces mas de 7-8 reps en fondos con una cadencia de 3-1-4 o 4-2-4....
Yo no paso de las 6 con mi peso!!
weno es q solo peso 62 kg
de todas formas a q fondos te refieres, a en paralelas o a los de mano sobre mano?
acabo de probar lo de 3-1-4 con cronometro, ok asi cuesta más, es q yo lo hacia contando y debe ser q contaba muy deprisa
una duda del 3-1-4 es q me acabo de poner a probarlo aqui en casa ahora mismo
ese segundo entre la fase negativa y la positiva, por ejemplo en press banca, lo dejo cuando tengo la barra subida, cuando la tengo bajada, o las dos veces?
gracias
de todas formas a q fondos te refieres, a en paralelas o a los de mano sobre mano?
acabo de probar lo de 3-1-4 con cronometro, ok asi cuesta más, es q yo lo hacia contando y debe ser q contaba muy deprisa
una duda del 3-1-4 es q me acabo de poner a probarlo aqui en casa ahora mismo
ese segundo entre la fase negativa y la positiva, por ejemplo en press banca, lo dejo cuando tengo la barra subida, cuando la tengo bajada, o las dos veces?
gracias
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Milos Zane
- Forero Activo
- Mensajes: 129
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-
KickMuscle
- Forero Avanzado
- Mensajes: 302
- Registrado: 19 Nov 2003 21:15
Yo me he decidido tb por probarlo, tengo otro post abierto, en el que en cuanto resuelva unas dudas, comenzare a entrenar y a ir comentando como va, abbu tb parece que se apunta, animarse y eshad un cablecillo 
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... 946#116946
Gracias de antemano
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... 946#116946
Gracias de antemano
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Milos Zane
- Forero Activo
- Mensajes: 129
- Registrado: 15 Jul 2004 10:30
Siento deciros que si lo que esperais esponeros como toros con el HD en 4 dias pues os vais a desilusionar. El HD no es la panacea, no vais a llegar al olimpia por muy bien que se os de, de hecho para competir a nivel regional podria servir, pero no más allá. No estéis esperando veros mas grandes de aqui a dos meses con una diferencia notoria y palpable para vosotros que os veis cada dia además.
Ya supongo q no es la panacea ni nada, lo único q yo qiero es trabajar de la mejor manera posible.Milos Zane escribió:Siento deciros que si lo que esperais esponeros como toros con el HD en 4 dias pues os vais a desilusionar. El HD no es la panacea, no vais a llegar al olimpia por muy bien que se os de, de hecho para competir a nivel regional podria servir, pero no más allá. No estéis esperando veros mas grandes de aqui a dos meses con una diferencia notoria y palpable para vosotros que os veis cada dia además.
Gracias Abbu, a Ra y a ti por aclararme las dudas.
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KickMuscle
- Forero Avanzado
- Mensajes: 302
- Registrado: 19 Nov 2003 21:15
Señores que lean esto.....sere la prueba heavy duty
abrire un tema nuevo que se llamara "proyecto heavy duty OnXploit"
Esto significa que a partir de hoy comenzare con el proyecto de mi propio cuerpo.
a medida que pase el tiempo pondre los resultados.... que les parece?
El entrenamiento empieza el martes 31 de agosto del 2004
Entonces que comience el proyecto!!!!
pd......denme apoyo!!
abrire un tema nuevo que se llamara "proyecto heavy duty OnXploit"
Esto significa que a partir de hoy comenzare con el proyecto de mi propio cuerpo.
a medida que pase el tiempo pondre los resultados.... que les parece?
El entrenamiento empieza el martes 31 de agosto del 2004
Entonces que comience el proyecto!!!!
pd......denme apoyo!!
Wenas!
Antes de iniciar las dos semanas de descanso correspondientes antes de empezar con el hevy duty, decidí probar hoy la rutina de brazo propuesta por ra, y no ha pasao como yo esperaba de q al ser tan poco no estaria nada cansado, he llegado al fallo positivo, negativo y estático, y tengo los brazos como si hubiera estado 2 horas en el gimnasio... eso de subir y bajar tan lento revienta, me ha gustao bastante.
Cuando he hecho las negativas de fondos, me estaba muriendo.
Ahora espero q pasen las dos semanas y espero con ansia el dia de sentadillas porque ahi si q me voy a morir.
Antes de iniciar las dos semanas de descanso correspondientes antes de empezar con el hevy duty, decidí probar hoy la rutina de brazo propuesta por ra, y no ha pasao como yo esperaba de q al ser tan poco no estaria nada cansado, he llegado al fallo positivo, negativo y estático, y tengo los brazos como si hubiera estado 2 horas en el gimnasio... eso de subir y bajar tan lento revienta, me ha gustao bastante.
Cuando he hecho las negativas de fondos, me estaba muriendo.
Ahora espero q pasen las dos semanas y espero con ansia el dia de sentadillas porque ahi si q me voy a morir.